由於工作壓力的不斷增加，很多人的疲勞感越來越明顯，尤其是長期坐在電腦前的上班族，更加容易造成眼疲勞，那麼如何才能緩解眼疲勞呢?讓我們一起去看看下面的文章仔細了解下吧!

　　緩解眼疲勞的食物

　　藍莓是一種含有非常豐富的高倍花青素藍色漿果，它的果實幾乎為圓形，而且果肉非常的細膩爽口，酸甜度也正好，素有“水果皇後”的美譽。

　　除了含有糖、酸和維它命C外，還富含花青素、維它命E、維它命A、維它命B1、熊果苷、蛋白質等其他果品中少有的特殊成分，以及豐富的鐵、鋅、錳等微量元素。其中，它含有的高倍花青素，對眼睛健康非常有幫助。

　　藍莓中的花青素能幫助視網膜上的視紫紅質再生。人眼能夠看到物體是由於視網膜上視紫紅質的存在，視紫紅質在光的殺下分解視蛋白和視黃醛發色物質，產生神經傳送物向大腦傳遞，從而產生視覺。

　　藍莓中所含有的花青素能夠有效的幫助我們促進視紫紅質的活化和再合成效果，從而明顯的有起色人眼的視角敏銳程度。另外藍莓還能夠加強我們的視力，對一些長期被電腦輻照傷害的工作者具有非常好的保健和保護眼睛的作用。

　　同時，常食藍莓還能幫助加深眼部微血管的彈性，促進血液循環，維持正常眼球壓力，防止眼球疲勞，遠離幹澀酸痛，對有起色用眼疲勞、眼幹澀很有幫助。

　　玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(胡蘿卜素的一種)，它們雖然不是營養素，作用卻勝似營養素，是強大的抗氰化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，預防老年性黃斑變性和白內障的發生。黃斑是位於視網膜中心部位、掌控視力的組織。

　　由於老化，黃斑部位的脂肪氰化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會造成失明。而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氰化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

　　但需要注意的是：只有黃色的玉米中才含有葉黃素和玉米黃質，而白色的玉米中卻沒有。因此，黃色的玉米對我們的身體，尤其是眼睛具有非常好的保健作用，非常適合出租車司機、中小學生、編輯、作家等經常使用眼睛的人食用。

　　此外，玉米中還含有多種抗癌因子，如谷胱甘肽、葉黃素和玉米黃質、微量元素硒和鎂等。谷胱甘肽能用自身的“手銬”銬住致癌物質，使其失去活性並通過消化道排出體外，它又是一種強力的抗氰化劑，可以加速老化的自由基失去作用，是*內最有效的抗癌物。

　　玉米中還含有硒和鎂，硒能加速體內過氰化物的分解，使惡性腫瘤得不到氧的供應而衰亡;而鎂，一方面能抑制癌細胞的發展，另一方面能使體內的廢物盡快排出體外，從而起到預防癌的作用;而玉米中的葉黃素還能夠預防大腸癌、皮膚癌、肺癌和子宮癌，玉米黃質則能夠預防皮膚癌和肺癌。

　　緩解眼疲勞的方法

　　面部功

　　幹擦面：兩手做掩面狀，五指並攏，由額頭向下撲面，重申做20～30次，具有醒腦、降壓、預防感冒等作用。

　　輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然後兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口後將其徐徐咽下，具有保護牙齒和促進消化等作用。

　　按太陽穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側太陽穴上，得心應手、逆時針方向各按揉15～20次，具有通經活絡、止痛、醒腦等作用。

　　軀幹功

　　揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，得心應手、逆時針方向各旋轉揉動10～20次，具有加快血液循環的作用。

　　抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

　　擴胸廓：兩手微張五指，分別置於胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重申做20～30次，具有寬胸、得心應手氣、鎮痛、止喘等作用。

　　搓腰眼：以兩手掌按住兩側腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強腎的作用。

　　四肢功

　　甩雙手：雙臂自然下垂，由前向後甩動雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關節等功效。

　　旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內、向外旋轉各15～20次，具有祛風散寒、靈活筋骨的功效。

　　擦大腿：兩手緊抱一側大腿根部，用力下擦到膝蓋，然後回擦至大腿根，每側做10～15次，具有促進關節靈活、防止腿痛的作用。

　　揉腓腸：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每側做15～20次，具有流通氣血、增強肌力的功效。

　　搓湧泉穴：將兩手搓熱，分別揉搓兩腳心的湧泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。

　　按摩法

　　1.意守明目

　　自然站立，抬頭望天約1分鐘，再低頭望地1分鐘。然後合目靜坐。將意念集中於雙眼，舌抵上腭，自然呼吸。

　　2.按晴明穴

　　食指尖點按睛明穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。

　　3.揉按四白穴

　　略仰頭，眼光下移到鼻翼的中點。按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。

　　4.揉按太陽穴

　　按壓太陽穴(眼尾與眉梢之間凹陷處)。按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。

　　5.按壓攢竹穴

　　攢竹穴在眉毛內側頂端。按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。

　　6.按壓風池穴

　　風池穴在耳後枕骨下。按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。

　　7.凝神浴面

　　將兩手掌心搓熱，吸氣，兩手由承漿穴(嘴角)沿鼻梁直上至百會穴(前額)，經後腦按風池穴，過後頸，沿兩腮返承漿穴，呼氣。做36次。

　　總結：通過上述的文章對緩解眼疲勞的食物和緩解眼疲勞的方法等有關知識的具體介紹，大家現在是不是對藍莓和玉米都具有緩解疲勞的作用深信不疑，其實還有很多水果都是具有緩解疲勞的作用的，但是大家還是要以休息為主，才能徹底告別疲勞。