養生小知識按：男性保健的重點就在於，而面對越來越多的男人問題有什麼好的解決方法呢?下面我們就一起看看男人養生方法吧。

　　男人持久性是影響夫妻房事質量的關鍵因素之一，調查發現，十分之七以上的男性都希望自己能擁有更長的勃起時間，那麼男人如何才能有效地延長性愛時間呢?

　　一、交換體位

　　女方處於上位時，男人受到的刺激更小，能延緩射精。但注意不宜讓對方太過激烈，否則男人吃不消，耐力一樣下降。

　　二、無心插柳

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　　俗話說，欲速則不達，在性愛裡，越渴望能夠延遲自己的射精時間，反而快感會來得越快。因此，男人宜放松心態，多些前戲，慢慢來。

　　三、按壓尿道

　　如在過程中發現自己身體反應太迅速，可試著按壓處在陰莖背面的尿道，這樣可減少陰莖中的血液，抑制快速射精。

　　四、"淺嘗"運動

　　勃起時不要急於插入，先在陰道口徘徊活動，插入時不要太深，置於陰道內2-3厘米即可，采取小幅度律動，既能讓對方欲罷不能，又不會讓陰莖過早萎靡。

　　五、禮貌精神

　　性愛時一定要顧及到對方的感受，對方反應強烈才能緩解你的心裡壓力，才能更自由、更隨心所欲地滿足自己的欲望。

　　六、自我訓練

　　即為自慰，可讓自己堅持15分鐘，過程中要在腦海裡幻想如何讓對方獲得性高潮。

　　七、強"性"運動

　　平時多做收縮臀部和骨盆底肌肉的鍛煉，10秒後放松，反復幾次。有助於加強控制射精的肌肉。

　　八、控制興奮

　　人的性反應過程可分為興奮期、持續期、高潮期、消退期四個階段，人如果過於興奮，就容易馬上到達消退期，因此在懂得自己將興奮控制在適度的范圍中，如把興奮狀態劃分成十個等級的話，讓自己的興奮度維持在七即可。

　　九、別忽視第二次

　　很多男人高潮後立馬呼呼大睡，但如果能夠在醞釀後來個第二次，能使第二次持續的時間更加長久，多練習的話，也會讓日後的第一次交合更長久。

　　十、咨詢醫生

　　有很多男人會采取服用抗抑鬱藥的方式來延長交合時間，但在服用前，一定要咨詢醫生自己是否適合服用這種藥物。

　　固精 秋冬七大養生食譜

　　一、紫山藥蒸雞

　　原料：三黃活雞一隻、紫山藥300克、蔥薑片25克、紹酒50克、精鹽5克、胡椒粉1克、蠔油15克、花椒1克。

　　制作：火雞宰殺洗凈用刀背將雞骨砸斷，用蔥薑片、紹酒、花椒、精鹽、胡椒粉、蠔油淹漬約半天備用;紫山藥洗凈後去皮用挖球器挖球。

　　用沸水淋燙雞後放入湯盆裡，放入山藥球、蔥薑片、花椒、紹酒、精鹽、胡椒粉、清湯用保險膜封口，入蒸鍋蒸約2小時取出，揀出蔥薑、花椒即可。

　　此品，雞肉鮮嫩酥爛、脫骨，紫山藥軟面，湯鮮濃鬱。

　　山藥是一味傳統的藥食兩用之品。具有健脾益氣，滋腎益精，延緩衰老的效果。《神農本草經》謂山藥“主傷中，補虛除寒熱邪氣，補中益氣力，長肌肉。久 服耳目聰明，輕身不饑，延年”。《本草綱目》謂其“益腎氣，健脾胃，止瀉利，潤皮毛”。

　　二、琥珀核桃

　　材料：核桃肉、白糖。

　　調理方式：將核桃肉放入開水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝幹。鍋內放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼後食用。

　　保健功效：固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱， ，遺精 ，小便頻數，腰酸腳弱，氣喘。還可用於老年或體虛所致便秘。

　　三、羊肉湯

　　材料：羊肉、枸杞、胡椒粉。

　　調理方式：將羊肉洗凈後切碎，放進鍋內加入適量的水熬煮，等肉煮熟時，加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟，接著放入蔥、薑、鹽、胡椒粉調味即可。

　　保健功效：補腎壯陽、養血益精。適用於頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、陽痿、慢性肝炎、肝硬化及老年體虛等病症患者。

　　四、雙耳湯

　　材料：黑木耳、銀耳、冰糖。

　　調理方式：先將木耳和銀耳以溫水泡發，清洗幹凈後一起放到蒸碗裡，加入適量的水和冰糖，放到蒸籠中蒸熟即可。

　　保健功效：補腎、滋陰潤肺。適用於肺腎陰虛引起的口幹舌燥、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、氣喘及高血壓、血管硬化、眼底出血等病症患者。

　　五、山藥湯圓

　　材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉。

　　調理方式：將山藥研磨成粉末，放進蒸鍋裡蒸熟，再加入紅糖和胡椒粉做成肉餡。將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裡煮熟即可。

　　保健功效：健脾。適用於腎精虧損、少食等病症患者。

　　六、炒胡桃

　　材料：韭菜、胡桃。

　　調理方式：將韭菜洗凈後切段，胡桃去皮，將兩者一起放進芝麻油鍋裡炒熟加入調味料即可。

　　保健功效：補腎固精、通便潤腸。適用於老年、腰膝酸軟、大便幹結、尿頻、遺精、、白帶增多及肺腎不足引起的虛寒咳喘等病症患者。

　　七、山藥羊肉湯

　　材料：羊肉、山藥、薑、蔥、胡椒、紹酒、食鹽。

　　調理方式：羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內，焯去血水;薑蔥洗凈用刀拍破備用;淮山片清水浸透與羊肉一起置於鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。

　　保健功效：補脾胃，益肺腎。適用於脾虛腹瀉者、疲勞綜合征患者等。

　　結語：補腎的方法有很多種，食療則是其中最不傷身的一種，每天食用這些湯湯水水就能達到補腎、壯陽的目的，你還不快試試?