方法一：平時多運動

進行性生活時想要持久力好可以通過健身的方法得到改善，男性朋友可以每周做五天30分鐘的有氧運動，提高身體素質時還能改善性生活，同時還能提升男性身材魅力，讓男性更自信。

方法二：飲食要合理

性持久力不足的男人，往往在飲食方面存在較大的問題，想要持久力強，那麼日常中就必須要吃健康的食物以及保持健康的體重，盡量不要吃脂肪和膽固醇過高的食物，這些食物容易阻礙動脈，減少血流量。

方法三：心理暗示

進行性生活時，男性可以在心理暗示自己持久力好，並且強化意念，一般也是可以幫助提示男性持久力的。

方法四：鎮靜

男人在進行性生活前，都會出現過於興奮的情況，這時候需要努力控制自己，讓情緒穩定，不要過度興奮。也可以一心兩用，分心的時候往往能減少陰莖的刺激，但也不要過於忽視女性的感受。

方法五：注重前戲

男性的性欲來的要比女性快，得到滿足的速度也比女性要快。由於女性“反應較遲鈍”，因此在進行性生活時，男性朋友不妨多注重前戲，這樣還能帶動男性的持久力，讓性生活更和諧。

方法六：戒掉自慰

根據調查，生活中不少男性朋友都有自慰的習慣，這種習慣往往很容易導致出現“做事”時間短的問題，因此必須要戒掉自慰。這樣不僅能改善持久度，對夫妻之間的性生活也能更和諧。

什麼樣的性生活頻率是正常的？

不少男性朋友認為，性生活是越多越好，還能讓男人更有尊嚴，其實這種是屬於認知誤區。一般從生理角度來講，正常的男女進行性生活一周內1-7次是屬於正常范疇的，但是由於年齡的增大，很多時候容易“力不從心”，因此從男性的角度上來講，性生活後的第二天，如果身體並沒有出現不適或者疲勞的感覺，那麼這種需求和頻率就是正常的。

所以具體什麼樣的性生活頻率是正常的，還需要男女雙方共同進行了解才行哦。