現代人生活水平普遍的提高，家家都養起來了小車，天天開車上班，那你知道嗎，天天開車的男性朋友，開車對你有什麼危害嗎，經常開車的朋友都有這樣的病，腰酸，背困，腿疼等，這個就是司機病，那麼要怎麼辦呢，男人健身來教你有車一族得必做的健身計劃。

　　健身計劃--屈膝仰臥起坐

　　訓練部位：腹肌

　　預備姿勢：身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置於地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其餘姿勢不變。

　　動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反復做12～15次。可依個人身體狀態加減次數。

　　注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然後雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助於讓姿勢正確，維持頸部穩定性與安全性。抬起時角度如果超過45℃，對於肌群來說，相當於休息，根本沒有受到訓練。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續片刻，重復動作，效果最好。

　　健身計劃--仰臥抬臀

　　訓練部位：臀部及腰部肌群

　　預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放於身體兩側，手掌貼緊地面。

　　動作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒後慢慢放下。重復做12～15次。

　　這些就是男人有車一族得必做的健身計劃，你學會了沒有啊，男人健身，告訴你，這些健身計劃動作可以幫助你，緩解或治療腰酸，背困，及腿疼的毛病，如果你是開車的司機，如果你想遠離這樣的疾病，就跟著我一起連起來吧。

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