男人怎麼鍛煉出性感身材?如果女人用性感去形容一個男人的話，那麼說明這個男人絕對是比較有魅力的男人，而我們都知道作為一個有魅力的男人，當然也應該注重身材的保持，所以現在來為大家介紹，可以讓男性更加性感的運動鍛煉法。

　　一、引體向上

　　動作要領：

　　兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。

　　注意事項：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

　　二、杠鈴劃船

　　動作要領：

　　吸氣，直臂向後將橫杠拉引至小腿前下端;以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上;繼續以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最後還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。

　　注意事項：

　　1、上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。

　　如果男性在生活當中，每天都能夠抽出一些時間做上面這些動作的話，一定可以起到很好的鍛煉效果，因為這些運動在家能夠完成，所以說對於經常忙碌的男性而言，這種鍛煉方式絕對是比較合適的，而且更利於男性健康。

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