運動對男性健康可以起到很大的幫助，但是運動可不僅僅是到健身房，或者是跑步那麼簡單，運動一定要掌握好時間，只要掌握好運動的時間，那麼達到的效果才是最理想的。那麼，男人運動的最佳時間是什麼呢？

　　一20歲左右這段身體功處於鼎盛期心律肺活量骨骼靈敏度穩定性及彈性等各方面均達到最佳點從運動醫學角度講這期運動量不足比運動量偏高更對身體不利這年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　鍛煉可星期一三五隔天進行一次每次大約30分鐘增強體力的鍛煉方法試舉重物負荷量為極限肌力的60一直練到肌肉覺得疲勞為止大約每次做10-12次如多次練習並不覺得累可加大器械重量10必須使主要肌群都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統鍛煉方法慢跑遊泳騎自行車等強度為脈搏150-170次/分鐘。

　　二30歲左右此段人的身體功已超越了頂峰這如忽視身體鍛煉對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降此身體的關節常會發出一些響聲這關節病的先兆為了使關節保持較高的柔韌性應多做伸展運動還要注意心血管系統的鍛煉。

　　鍛煉仍星期一三五隔一次每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉慢跑或遊泳強度不要像20歲那樣大20分鐘增強體力的鍛煉與20歲相比試舉的重量要輕一些但做的次數可多一些5-10分鐘的伸展運動重點背部和腿部肌肉久坐辦公室的人更要注意伸展運動方法仰臥盡量將兩膝提拉到胸部堅持30秒鐘;仰臥兩腿分別上舉盡量舉高保持30秒鐘。

　　三40歲上超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型而且預防常見的老年性疾病如高血壓心血管病等。

　　不知在運動的時候，男性是否能夠注重以上所介紹的這些時間問題呢!如果你想達到事半功倍的運動效果，那麼以上這些常識了解切不可忽視，這樣才可以真正起到鍛煉身體，拒絕疾病的效果。

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