我們的生活是離不開飲食的，在男性飲食中會有很多的食物，食物中含有我們所需要的營養，我們知道在現實生活中有很多男人有缺鈣的現象，尤其是中年男人，缺鈣容易得到骨質疏松，所以，補鈣很重要，那麼你們知道補鈣的食物有什麼嗎?

　　1、果蔬類——莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維它命K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　2、魚類——泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

　　3、調味品——芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

　　4、谷類——燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　生活中的食物有很多，以上的食物也經常的出現在男性飲食中，能給男人帶來很多的好處，都是可以讓男人補鈣的食物，可以預防老年人的骨質疏松，所以，男人一定要珍惜以上的食物。

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