練就一身肌肉是很多男人的願望，因為這樣才會顯得自己更健美，更強大，更加有誘惑力，但是很多男人都試驗了很多辦法依然不能達到效果，該如何鍛煉腹外斜肌呢?別急，今天的男人健身twmans就來告訴各位鍛煉腹外斜肌的辦法，教你輕松的打造成肌肉美男。

　　1、扭轉法：蹬車式轉體仰臥起坐。

　　動作詳解：

　　仰躺於床面或墊上，雙手抱於腦後，雙腿始終抬離墊面，收左腿使左腿膝關節和髖關節都成90度，同時向前躬身並左轉體，用右肘關節去盡量觸碰左膝關節，做兩次這樣的動作。然後換右轉體用左肘觸碰右膝關節，也完成兩次。依次繼續，做60秒蹬車式轉體仰臥起坐。身體收縮時呼氣，身體打開時吸氣。

　　提示：該訓練整個訓練過程每一次動作要盡可能慢，無論是愛之把還是腹肌訓練，慢速訓練才會更有效果。

　　訓練頻率：

　　每次訓練做3組，每組1分鐘

　　額外收獲：

　　該訓練除了可以打造男性性感的愛之把之外，也能有效訓練腹直肌，同時對腰椎也有良好訓練效果。

　　2、側屈法：持重物體側屈。

　　動作詳解：

　　單手持重物站立，然後向持重物的方向體側屈，盡可能到達最低點。再緩慢拉起使身體回歸直立位。完成一側規定訓練次數後換另一側。體側屈時吸氣，身體直立時呼氣。

　　提示：動作也要盡可能緩慢，既提高訓練效果，也能避免潛在的腰部受傷。

　　訓練頻率：

　　每次訓練2至3組，每組每側15至18次

　　額外收獲：

　　該訓練除可以打造男性性感愛之把外，還可以有效增加腰椎在側屈位的柔韌性，同時增加腰椎牢固度。該動作稍加升級，還可以有效訓練頸椎預防頸椎病。

　　怎樣鍛煉腹外斜肌?以上就是twmans為大家介紹的幾個動作，不知道男性朋友們你學會了嗎?不妨試驗一下，相信通過堅持練習一定會給帶來想要的效果。讓你打造成肌肉美男，不再是難題，加油吧!

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