健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗為的受到人們的歡迎，不論是什麼年齡段的人，對於健身都有一種熱衷，健身不僅可以達到強健身體的目的，還可以減肥瘦身，讓整個人的狀態都變得更加的好。

　　隨著現在生活條件的越來越好，人們對於自身的健康就更加的關注了，這也是為什麼現在會有這麼多的人來選擇健身的原因所在了額，經常健身還可以促進體內血液循環，加快身體各方面素質的提高。

　　那麼你知道經常健身的話會對自身的健康起到一個什麼樣的好處嗎、為什麼現在有這麼多的人會來選擇健身嗎，如果想要了解的話，那麼建議來和twmans一起看看下面的內容，會讓你增加很多知識面的。

　　健身對健康的影響主要有五個方面

　　一、增強你的抵抗力

　　健身可以增強免疫力，適量健身可以增強抵抗力，減少你得盛行病的可能。

　　有研究表明，經常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓練和力量訓練都可以使體內具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內免疫細胞的數量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時期內降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調整身體，增強抵抗力。

　　二、成為你心血管的最佳保鏢

　　都市的第一殺手

　　心血管疾病

　　根據世界衛生組織(WHO)的統計，台灣人在出生中的期望壽命已經達了男性69.8歲、女性72.7歲。隨著壽命的提高，飲食結構和生活方式的改變，台灣人受心血管疾病的危害也越來越大，心血管疾病已經成為城市人口的第一殺手。將近30%的人是由於心血管疾病而一命嗚呼的，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。讓我們來看看一些觸目驚心的統計資料：

　　1.在和，35歲以上的人群中，字、只有三分之一的人血壓正常。(人民日報)

　　2.在過去15年裡，台灣大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。

　　3.有資料顯示，台灣每年有一百萬到一百五十萬人因為腦血管意外而一命嗚呼，另外再加上六十萬其它形式的心血管疾病一命嗚呼。這些數字還會每年呈上升趨勢。

　　4.華爾街日報說，台灣有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，屬於糖尿病的危險人群。

　　為什麼我們會突然面對這些可怕的數字?

　　我們國家的心血管疾病發病率一下子變得這麼高，是什麼原因造成的呢?有人認為是經濟發達了、生活富裕了，冠心病或腦血管病也就越來越多了。就像洪熙光醫生所說，錯了，其實是人們的衛生知識和自我保健意識不夠高。這最主要地表現在兩個方面，飲食和鍛煉。現在營養不足在城市居民中已經不多見了，取而代之的是營養過剩。

　　現在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各種蛋糕、肉類等。長期的飲食過度，已成了很多人生活中的常見現象。城市人也越來越少參加體育鍛煉了，交通工具的發達和城市的擴張已經使步行和騎車成為第二選擇。這就做到了我們所說的坐式生活方式，早上起來，坐車上班，工作時長時間坐在辦公桌前或電腦前，下辦回家又坐在電視機前。這種生活方式再加上過度飲食，也就不難理解台灣人的平均體重之所以會不斷增加的原因了。

　　是什麼威脅著我們的心血管

　　心血管疾病的危險因素

　　*過度肥胖 過度肥胖已被公認是心血管疾病的重要危險因素之一，過分肥胖會加重心臟負荷。它和冠心病的直接聯系是因為它影響血壓、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率。

　　*缺乏體育鍛煉 缺乏體育鍛煉是另一個可以被糾正的危險因素。有規律的健身可以幫助預防心血管疾病。長期堅持中等強度的運動就會帶來明顯的好處。大強度的運動益處更多。健身運動可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險因素。

　　*高血壓 高血壓增加了心臟負荷，造成心臟變大、變弱。如果一個人同時患有高血壓和糖尿病，那他的心血管疾病的發病率會翻倍，人的血壓分兩種，收縮壓也就是一般所說的高壓，應該在90—140mmHg之間，舒張壓，也就是低壓，應該在60—90mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓，在這以下又高於正常的稱為臨界高血壓。高血壓也是腦血管意外(中風)和腎衰的導火索。

　　*高血脂 血液中膽固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量過高，或高密度脂蛋白量過低，都會升起做到血栓和動脈硬化的可能性，進一步就可能造成冠心病或者腦血管意外。

　　*糖尿病 糖尿病嚴重地增加了心血管病的發病率。即使血糖被控制在正常水平，危險因素也顯著增加。三分之二的糖尿病患者會死於心血管病或中風。如果你有糖尿病你必須嚴格控制其它的危險因素。

　　*吸煙 吸煙者心肌梗塞發病率是不吸煙者的兩倍以上。吸煙者心臟猝死的幾率提高最多，吸二手煙的人患心臟病的幾率也會上升。

　　*遺傳因素 近親中有心血管病患者或一命嗚呼的，也被認為危險性有所提高。

　　*年齡 85%死於冠心病的人都在65歲以上。男性在40歲以上患心臟病的幾率顯著上升，女性在停經之後，危險因素明顯上升。

　　從上面這些危險因素來看，只有遺傳因素和年齡是我們無法控制的，其它的因素都可以改善。而健身可以幫助減體重、降血脂、降血壓、預防糖尿病。

　　請注意：有兩個著名的研究值得我們提一下，1954年英國運動生理學家Morris和Aaffle對公共汽車司機和售票員作了一個對比研究，司機工作時是坐著的活動較少，他們相對體重也較大。他們當中患心臟病的比經常站立和走動的售票員高出30%!而且患病的年齡也比售票員小，患心臟病後的一命嗚呼率也比售票員高出兩倍。

　　另一個著名研究是由哈佛大學的Paffenbarger發表的，他把哈佛大學的校友分成三個組：第一個組平常基本不鍛煉;第二組有中等強度的鍛煉，也就是說他們的能量消耗在每周1000—2500卡路裡之間;經常參加高強度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發現，常參加中等強度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強度鍛煉的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對心血管系統的正面影響。

　　誰來保護你的生命?

　　健身對心血管系統的作用

　　經常健身會讓心血管收縮更加有力，心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會比一般人低。健身一段時間以後，再做同樣強度的運動，比如爬五層樓，會感覺比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會感到力不從心，或者爬到五樓後就氣喘籲籲，心砰砰直跳了。

　　常健身的人的血液容積也會較一般人大，而且血液輸送氧的能力也有所提高。運動也被證明可以降低血壓，部分原因是運動可以減輕體重和緩解緊張，因而可以幫助血壓的下降。運動還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被譽為“血管的清道夫”它可以緩解動脈硬化和防止血栓的做到。

　　常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高，體內多餘脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降。

　　三、帶你遠離癌症

　　癌症是由於一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使*細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌症的產生。研究表明，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中產生的對身體有害的物質，只要在運動之後多吃新鮮蔬菜和補充維它命，就可以防止自由基的侵害。

　　四、免除你的傷痛

　　關節病、骨質疏松及腰椎病，這些疾病是現代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以後的章節裡會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由於背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。

　　骨質疏松是指隨著年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此症，特別是在更年期之後，骨成份的流失將進一步加快。患有骨質疏松的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質疏松的最有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維它命D，另外加上規律的健身運動。

　　五、給你一個快樂的心態

　　長期的壓力造成現代人的現代病 人對壓力的反應是從遠古以來就做到了的。一個獵手如果發現有猛獸靠近的時候，精神就會高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升起，身體也開始揮汗。這是由於大腦對外界危險信號做出的反應。你體內神經系統高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進行博鬥或逃跑而作好準備。但現代人面對的壓力往往是長時間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產生上述反應。若長期下去，會對身體造成損害。人們往往會產生失眠、不能集中精力、長期累，更嚴重的會促進癌症、潰瘍、憂鬱症等疾病的發生。

　　健身緩解我們的現代病 參加健身的時候，代謝加快，適量揮汗，運動結束之後往往會感到渾身輕松、心情舒暢，這是由於體內的神經系統和激素水平又回到正常狀態。另外，身體在鍛煉之後，會分泌一種叫啡呔的物質，使人減輕疼痛、感覺舒適。由於代謝的提高，人在鍛煉之後食欲會有所提高，睡眠質量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。

　　健身改善我們的緊張生活 另外，健身也可以被用來做精神調味品，情緒低落的時候，可以去戶外或健身俱樂部鍛煉，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之後的舒適感。有多項研究證明，四周的規律鍛煉可以大幅度降低憂鬱症的症狀。健身也可以幫助你發洩不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老板想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些 關於健身方面的只是，以及它都有哪些好處，我相信一定會對你有所幫助的，只要堅持練習，可以看到很明顯的效果，當然一定要記得堅持，三天打魚兩天曬網是非常不可取的。

　　隨著現在人們對自身身材的要求越來越高，減肥成了一個惹人矚目的話題，基本上每個人的人生中估計都說過減肥這個字眼，這些都是因為人們對於美好自己的一種追求。

　　但是到最後真正減肥成功的並不是所有人，也有很多人到最後並沒有成功，多以他們一直在苦惱，究竟是怎樣的原因讓自己就是無法減肥成功呢，每次看著別人高挑的身材，心中都湧現出無比的羨慕。

　　想要知道這些都是為什麼嗎，現在twmans就來帶你了解一下究竟造成減肥不成功的障礙都有哪些，我們應該如何去克服掉這些障礙，讓自己的身材變得更加美好和諧呢，下面就來和twmans一起看一下吧。

　　減肥是一個值得稱贊的目標，而且好處很多，有利於重塑自尊，提高生活質量，預防疾病，延年益壽，降低醫療費用等等。生活水平的提高，伴隨著肥胖的盛行，人們都在尋找適宜的方法來獲得或保持健康的體重，但對很多人來說是個不可能完成的任務，到底是什麼在阻礙你的減肥目標?

　　以下幾個原因，可能讓你努力減肥事倍功半。不妨調整這些細節和誤區，遵循營養科學規律和訓練技巧，很可能會讓你多掉磅。

　　1. 吃的太少

　　少吃多運動，理論上來說是減肥的最根本。但是身體是一個精細、智能的系統，減少攝入卡路裡時，也不可過分減得太多。當你攝入太少和攝入太多對減肥效果可能是一樣的。

　　當你減少卡路裡過低時，你的身體進入饑餓模式，代謝幾乎崩潰。一個緩慢的代謝是減肥的大忌，通常還伴隨挫折、饑餓、乏，甚至抑鬱，倍受打擊的你很可能最後恢復到放縱吃喝，如此惡性循環會造成更多的脂肪堆積。

　　你要做的是根據你目前的飲食攝入量，循序漸進，嘗試在每天細微的減少200到500卡路裡的熱量。

　　2. 過量的有氧運動

　　如果要減肥，你消耗的熱量必須比攝入的多。有氧運動是燃燒卡路裡的最快的方式。然而，超過一定時間減肥收益是不斷遞減的。

　　幾個小時的有氧運動是乏味的，並讓你有不利的代謝適應。過量的有氧運動，最終耗盡精力或時間，並不可取。循序漸進，長期堅持一定量的有氧運動，這樣的減肥效果才更健康和鞏固。

　　3. 很少的力量訓練

　　器械力量訓練後後，你的代謝會保持持續升起的狀態，所以即使你完成訓練後，你仍然能繼續燃燒卡路裡，尤其高強度的力量訓練後，這種狀態停留長達72個小時的。因此有氧運動前進行適當的力量訓練能促進代謝，消耗脂肪。

　　4. 運動和飲食缺乏事先規劃

　　如果你能提前對一周的飲食和運動作出合理安排和規劃，那麼減肥也就成功一半了，當然接下來認真執行也很關鍵。

　　很多減肥的人一周都會給自己一個放縱的時間來犒勞自己一周減肥的辛苦，這裡需要注意的是，即使周末的犒勞餐也需要在你計劃中進行有效的掌控，否則很可能一周健康的飲食和運動後減肥的成果，會被你一個周末假期而毀掉。你可以有限度的品嘗高熱高脂的美食。

　　此外，原本打算徹底休息的周末也可以用其他有興趣的休閑運動方式來替代平常稍微辛苦一點的有氧運動。

　　5. 喝太多含糖飲料

　　果汁，軟飲料，運動飲料，酒精會破壞你的減肥目標。對於減肥的人，因為飲料不會讓你感到飽，讓你不知不覺攝入足夠多的熱量。拋棄這些飲料，如果你喜歡喝飲料，一定要選擇無糖或每周限量1-3次含糖或限制酒精的飲料。6. 調味醬

　　在我們吃烤肉、快餐漢堡薯條時，很多人喜歡塗上各式的調味醬(比如番茄醬)，這可能似乎不是什麼大不了的事，但很多你喜歡的小小調料卻有100-200卡路裡，因為這些調料為了口味宜人往往含有很多糖。當然減肥的你完全可以選擇低熱量、無卡路裡的芥末醬和辣醬來提高你的食物口味。

　　結語：減肥是現在的一個熱門話題，減肥成功，如何減肥，更是一個非常熱門的話題，如果你想要了解的話，那麼上米看的這篇文章一定要記得閱讀一下，了解自己究竟是敗在了那種障礙下，找到原因，然後克服它。