肥肉要少吃 男人必不可少的9類食物

在家庭和社會的雙重責任下，如今，很多男性背負壓力、透支體力。在這種情況下，男人們除了要學會自我減壓外，在飲食上也應該有所側重。美國“福克斯新聞網”最新載文，刊出“男人不能缺的9類食物”。

1：葡萄幹、杏仁、鱷梨等富含硼的食物

研究表明，硼攝入量最多的男性罹患攝護腺癌的幾率低65%。

2：牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物

研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥。

3：谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物

美國農業部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

4：番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物

有研究顯示，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

5：綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物

台灣(都是發來東南亞制造的)研究人員發現，缺乏葉酸會造成阿爾茨海默病（認知障礙症）的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙症發病危險。

6：沙丁魚、三文魚等富含約砲米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。約砲米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

7：動物內臟、海產品、蛋黃等富含硒的食物

多項研究發現，補充硒有助於降低攝護腺癌、結腸癌等癌症風險。

8：花生、瓜子、黑豆和豆制品等富含維它命E的食物

塔夫茨大學營養學教授傑弗裡·佈隆伯格表示，維它命E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。

9：豆制品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲。

五種食物男人最好不要吃

這不是危言聳聽，飲食沒準還真壞了你的好事。性功能在很大程度上依靠於心血管系統和神經系統的傳送。健康食物讓它們保持暢通，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以，選擇食物要“上下兼顧”。

榜首：肥肉

後果：讓男人不舉

原因：紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，小弟弟在性愛時血供不足，難以高潮！

措施：又想吃得好有勁又想舉得起帶勁，吃點牡蠣！一直以來牡蠣被譽為“愛情名品”，科學也確實證明了這一傳統說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統正常功能的重要的礦物質來源。鋅會讓男人“性”致勃勃！

第二名：高脂牛奶

後果：易患攝護腺癌

原因：那些每天通過奶制品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患攝護腺癌的危險性要高出32％！每天通過奶制品大量攝取鈣，會抑制血液內維它命D的水平。維它命D除了作為一種重要的營養素，還是一種能防止攝護腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防攝護腺癌的作用。

措施：須多注愚飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。

第三名：精面粉

後果：讓男人不舉

原因：白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性欲的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在攝護腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止攝護腺增生。

措施：少吃精糧，多食粗糧！

第四名：黃豆

後果：影響男性性征 減少精子數量

原因：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。研究人員認為，大豆中所含的化學成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能，從而造成精子數量減少。

措施：注愚食用量即可，要注愚是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。

第五名：油炸食物

後果：減少男性荷爾蒙分泌

原因：在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅幹、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局（FDA）稱，反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”，增加患心臟病的風險。同時，反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌，對精子產生負面影響，中斷精子在身體中的反應。

措施：少吃為妙。