健康，源於生活中的保健行為，科學的保健方法讓你更長壽。現代都市男人，忙碌的同時勿忘自身健康！

　　吃出健康長壽

　　每天至少喝5杯水總計約2升

　　洛瑪蓮達大學的科學家們發現，每天足量飲水的男性罹患嚴重心臟病的比例，比每天只喝不到兩杯水的男性低54%。

　　補鎂

　　法國研究人員用了18年時間證實，血液中鎂含量高的人的死亡率比鎂含量低的人低40%。鎂能催化多種維它命的作用，在你的每日養生中加入250毫克的鎂片吧。

　　放縱你的巧克力欲望

　　經過15年的研究，荷蘭科學家證實，每天攝入可可達到4克的人死於心臟病的風險，只有更少攝入可可的人的一半。這正是兩顆熱量為25卡的巧克力的可可含量，很適合加入每日食譜。

　　每天補充綜合維它命

　　伯克利加利福尼亞大學的研究人員發現，每天服用綜合維它命有助於防止基因損傷，而基因損傷會造成癌症。所以我們都愛銀善存。

　　每餐食用多種食物

　　北愛爾蘭近期的一項研究表明，如果你每天攝入的水果和蔬菜超過5種，和每天攝入蔬菜水果不多於3種的人相比，你罹患中風的風險要低26%。

　　多吃漿果

　　越橘、藍莓、草莓和覆盆子富含的抗氧化劑在預防中風、保持老人思維清楚和預防癌症方面都有顯著效果。

　　在蔬菜裡放咖喱

　　羅格斯大學的科學家發現，薑黃素（咖喱粉中含有）和異硫氰酸苯乙酯（椰菜、芽甘藍和花菜中的一種復合物）的搭配有助於防治攝護腺癌。研究人員認為，每周朝蔬菜裡撒一次咖喱就能產生抗癌作用。

　　享用咖啡

　　佈魯克林學院的研究人員最近發現，每天飲用4杯咖啡會使你死於心臟病的危險降低53%。如果你喜歡星巴克，最好選用意大利美式咖啡：相當於4杯的量只含15卡路裡熱量。

　　用油和醋拌沙拉

　　約砲洲科學家證明，未加熱的橄欖油能預防癌症。吃高糖飲食前（如意大利面）先服一點醋，能延緩糖分進入血液，從而阻止血糖和胰島素升高——它們正是指示身體儲存脂肪的物質。

　　擺脫抑鬱，振奮情緒

　　大笑放松

　　馬裡蘭大學的研究人員宣佈，觀看15分鐘的搞笑視頻能促使50%的血液流回心臟。研究負責人說，“這能抑制血栓形成，膽固醇堆積和炎症，也能振奮精神”。

　　增加戶外鍛煉

　　丹麥的一項研究顯示，平均每天17分鐘的鍛煉，能使你的壓力比那些不活動的同事減輕61%。英國研究人員發現，在戶外進行鍛煉能減輕71%的沮喪，而室內鍛煉只能減輕45%。

　　適量的甜食

　　塔夫斯大學的研究人員發現，食用低糖飲食的人的抑鬱和焦慮程度比愛吃糖的人低。將糖的攝取量限制在每天攝取的卡路裡總量的40%，這樣的人會更快樂。

　　負重鍛煉

　　男性如果每周完成三次負重鍛煉，兩個月後其心臟低壓平均降低8個百分點。這能減少40%的中風和15%的心臟病發作，也會讓心情更舒暢。

　　生活技能，讓你更長壽

　　愛護你的膝蓋

　　關節老化，現在也呈現出年輕化的趨勢，據估計，台灣現在患退變性關節炎者有5000萬人。這一關節問題與軟骨有關，隨便補鈣的話，有可能造成惡化。而保養關節的最好方法，一是吃有維它命C的水果。二是，服用鯊魚軟骨類制品，特別是在已經發生病變的情況下。（吃魚翅沒有效果，因為制作過程破壞了其中有效元素。）

　　空出半個小時

　　每天做一定家務，消耗150卡路裡，這能將高血壓的危險降低13%。雖然這樣的降低只能持續8小時，但養成習慣之後，你的血壓會長期保持正常的低水平（多多幫忙家務還有助於性生活）。

　　自助浮水

　　如果你在沒有救生工具的情況下落水，求生的關鍵是保持體溫和體力。不妨用美國海軍飛行員學習的方法：臉朝下浮在水面上，像胎兒一樣屈起膝蓋靠近胸部（這樣能延緩體溫下降）。將氣泡緩緩吐出，只在深吸氣時將頭轉向一邊。重復上述動作，直到救援到來。

　　點一支茉莉香薰燭

　　哪怕你在睡前一分鐘點燃燭火，也能加快入睡，減少輾轉反側，早晨會比沒有芳香陪伴整夜的人更加精神百倍，這是威林耶穌大學科學家的研究結論。這是非常重要的，因為睡眠不足會增加糖尿病的患病率，睡不安穩則有可能誘發中風。

　　屁股著地

　　美國矯形外科醫生學會的發言人羅伯特 ·納什說，如果在樓梯上覺得自己失去了平衡，應下蹲讓臀部最先著地。即使滑下幾級樓梯也不用害怕，這樣能避免嚴重的撞擊。

　　消散焦慮的烏雲

　　你是否常像圖中的人一樣，無論做多麼美妙的事情，腦袋上都頂著一團焦慮的烏雲？普渡大學的科學家發現，持續焦慮會使你的生命縮短16年。