許多朋友覺得補腎應該要對身體大補，要食用一些大補的補品才會有效果，其實不然，隻要食用的食材是正確的，就會有補腎的效果。比如平常食用的食材裡，蝦、牡蠣、栗子等都具有補腎的效果。

男人腎虛應該：

1、多吃蝦、牡蠣和韭菜等食物。動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇

2、多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。

多食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子、山藥等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類也不錯。在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

食譜：

1、麻雀粟米粥

麻雀1隻，粟米50克，蔥白、白酒各適量。將麻雀去毛取肉，切碎，炒熟，放適量白酒煮少時，再加水，下米煮粥，粥將成時人蔥白再煮1-2沸即可，每日2次。

2、赤豆煨鯉魚

赤小豆100克，鯉魚500克，鯉魚去腸雜，留鱗，洗凈，放瓦煲內煨熟，即可服食，連服3～7天。