夏天健身的時候，不僅僅是要有大量的運動，而且人們在健身的時候，身體營養的補充也非常的重要。*在運動需要補充非常多的脂肪、維它命等。因此下面就介紹健身後補充營養的食物。

　　一、多吃谷類食品

　　健身之後，多吃這些食品是因為其中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。

　　實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。

　　二、每天吃不同的水果和蔬菜

　　多吃這些水果和蔬菜特別的補充營養，例如石榴中的紅色來自於花青素，番茄中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

　　三、植物食物連皮吃

　　果實表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。

　　這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。

　　四、每天喝奶、吃奶制品

　　對於健身的來人來說，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。

　　五、食用寒冷水域的海產

　　最典型的是海魚。健身的人需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質，海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。

　　六、吃自由放養的禽類、蛋類

　　禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使健身者攝入必要的蛋白質和礦物質，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對於跑步者來說，純素食可不是好選擇。

　　以上就是健身後補充營養的食物。健身的好處非常大，但是也會消耗掉*的能量，因此我們可以多多食用這些富含營養的食物，保證自己的身體健康。

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