低溫晨跑貼士1、積極主動

你最好約一個人一塊晨跑，這樣當你在賴被窩的時候，看到窗外已經有個人在等你，如果你不想光著身子被拎出去，你最好趕快武裝好一起去晨跑。

放眼世界：一二月的時候，運行室會舉辦低溫半程馬拉松（譯注：路程長約21公裡），這項活動即使在低至華氏零下40度的氣溫下也會吸引包括加拿大境在內的14個城市3500名參賽選手。

低溫晨跑貼士2、武裝到腳丫

為了保暖，不讓融雪浸入，至少要穿一雙很多稠面的跑鞋。最好再穿上一雙羊毛襪，穿襪子會驅走濕氣，讓你的腳丫子暖暖的。

低溫晨跑貼士3、穿好衣服

要是你既想保暖又不想在出汗後感冒的話。緬因州田徑俱樂部主席馬克-格蘭東尼克說，“經驗之談是在穿衣時，想象室外溫度比實際高20度，當你起跑時要稍微感到有些冷。”考慮下當你跑步發熱時，一層層的衣物纖維是否吸汗，頸部拉鏈和腋下是否通風。

零下1.1度：兩件上衣，一件下裝。長袖做底再加個背心來為胸腹保暖。緊身褲

零下6-零下12度：兩件上衣，兩件下裝。一件外套加一件長袖，緊身褲外再套條通風的褲子。

零下17-零下12度：三件上衣，兩件下裝。小夥兒的話，就穿兩件上裝（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防風外套。

零下23-零下17度：三件上衣，兩件下裝，多戴一雙手套，圍巾包裹嘴巴或者戴一頂巴拉克拉法帽（譯注：一種幾乎完全圍住頭和脖子的羊毛帽兜，僅露雙眼，有的也露鼻子）。

零下29度：三件上衣，三件下裝，三雙手套，一頂巴拉克拉法帽，一雙太陽鏡。

低溫晨跑貼士4、確保被別人看見

在有限的日光條件下，你極有可能會跑進暗處（很遺憾地說，阿拉斯加每天僅有幾個小時的日光。）。而掃過雪的街道堆起的高高雪堆會讓你更難看清楚路途。要穿戴反射性的發亮衣物設備，也別害怕把自己打扮得像聖誕樹一樣亮堂。

低溫晨跑貼士5、跑前熱身

在室內充分活動，在不流汗的情況下讓血液流動起來。在樓梯上跑上跑下，跳繩，或者做幾個拜日式瑜伽動作。迅猛打掃下房間也可以。當你暖和時，也就不覺得冷空氣多冷了。如果你要跟一隊跑步夥伴一起跑的話，那在你跑之前可別站在室外冷空氣裡聊天，坐到車裡去，等一個人跑出來後才全都跑出來。

低溫晨跑貼士6、與風“共舞”

起跑時迎著風跑，回來時背著風跑，這樣刺骨的寒風就不會在你出汗以後還肆掠地打在你身上了。如果不想被風刮得刺痛長途艱辛地跑，那麼你可以把整個行程分成小片段，先迎著風跑10分鐘，再背著風跑5分鐘，如此循環往復。你也可以采用人造的防風措施。城裡的建築會擋住風保護暴露在外的皮膚。其他還可以選擇塗抹凡士林（會搞得有點油膩）和科顏氏的運動型臉部防曬膏。

低溫晨跑貼士7、不計速度

在冬季跑步主要是為了保持鍛煉而非進行速度訓練。在極寒的氣候下，要尋找“反向力”，高地的空氣反而會比較暖和點。即使隻高300尺（譯注：1尺約為0.33米，故300尺為100米），空氣也可能會高20度，這對跑者來說影響十分大。如果你在正午，即一天中最暖和的時候不能去跑步的話，那就一天跑兩次，早上三英裡（譯注：一英裡約為1609米），晚上三英裡，“這比你一次跑6英裡，最後卻可能越來越冷要好。”

低溫晨跑貼士8、跑後立即更衣

在你跑步停下來後，你的體溫就會驟降。為了避免冷氣入侵，宜從頭到腳盡快更衣。女人們需要快速脫掉浸濕的運動胸罩。在汗濕的頭發上套上一頂幹燥的帽子。喝點熱飲。

低溫晨跑貼士9、雨中漫跑

在美國最西部城市，阿拉巴馬州的莫比爾城，跑步者們常常要未雨綢繆——當地每年有多達67英寸的降雨量（譯注：一英寸為2.54厘米，故約為170厘米）。大部分的海港城市漫步者都交互使用跑鞋。如果你不得不讓鞋子連夜幹掉，那就先把鞋墊拿出來，再把報紙揉爛卷進鞋裡去。報紙會吸收濕氣。

低溫晨跑貼士10、去溫暖地域跑步

對於南方的跑步者們來說，要想在家附近賽跑，溫度適宜的冬天是沖擊個人好成績的唯一時機，這也是為什麼在二月份光是佛羅裡達州就舉辦了7次馬拉松。如果覺得不夠格挑戰26.2英裡，還可以選擇其他熱門的賽事，包括洛杉磯的 Chinatown Firecracker 5-K/10-K， the Hilton Head Half-Marathon and 10-K， 以及亞利桑那州的the MyoMedRagnar Relay Del Sol。或者去Race Finder上選擇最適宜你的距離和目的地。你需要多大動力呢？