現在又越來越多的男人紛紛加入了健身的行列的了。這個時候不僅可以跑步，可以跳廣場舞，而且還可以陸陸續續加入鍛煉胸肌和鍛煉腹肌的行列的了。而且現在很多人在通過各種各樣的方法去鍛煉胸肌和鍛煉腹肌的了。但是很多人不是很正確的鍛煉。到底男人練胸肌要怎麼做？

1。斜板杠鈴臥推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位遊離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注愚力集中在上胸部，適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上.要點是注愚力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好，以強化訓練效果.

2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3。平臥推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，注愚力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。

男人練胸肌要堅持不懈，而除了上訴的方法，可以進一步做前傾式俯臥撐的選料。這個時候需要進一步的去墊高雙腳，然後讓自己的身體前傾10度左右，可以在上背部加杠鈴片進一步的訓練的了。