腰腹是人體最容易囤積脂肪的一個部位，人們只要較長時間久坐不運動，或是平時不注愚收腹等，不用多長時間，腰上和肚子上就滿是贅肉了。腰腹上的肉要怎麼減呢？其實運動和飲食時最好的方法。

一： 有效減去腰部肚子贅肉的動作

1： 懸吊抬腿運動利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

2： 側腹肌訓練一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易造成背部受傷。

3： 側身曲膝抬腿利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側 。

4： 仰臥起坐平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

二： 有效減去腰部肚子贅肉的食物

1： 地瓜地瓜的膳食纖維高到你意想不到，它能治便秘減低膽固醇。因為它含有叫“寡糖”的物質，對於瘦腰是非常給力的。

2： 芹菜芹菜在蔬菜當中也是非常健康有益的，它的植物纖維能讓人有很強的飽腹感，但它卻能快速促進腸道蠕動，讓你在消耗熱量的同時，不用攝取過多的熱量。久而久之，腰圍自然就減下來了。

3： 草莓草莓在瘦腰食物當中絕對是佼佼者，因為它能快速幫你排出腰間的多餘水分，並有效的溶解腰間贅肉。

4： 香菇香菇內的粗纖維能加速腸道的運動，因為人體的排便量便多了，腰圍自然而然也會順勢瘦下去。

5： 竹筍竹筍的熱量極低，但是纖維素含量卻又很高。它也是促進腸道消化的食物之一，經常吃竹筍，能幫你快速溶解腰部脂肪，讓你早日變成小腰精。

還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果。