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俯臥撐來幫忙 打造男人好身材

俯臥撐來幫忙 打造男人好身材

俯臥撐來幫忙 打造男人好身材

升級版的俯臥撐,除了保留傳統的胸部鍛煉外,更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想,如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉,這是一件多麼省時省力的事情!


友情提示:當然,如果你肩部有慢性的傷痛,那請慎用!


如何去做


準備動作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大於90度,雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。


動作過程:與傳統俯臥撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中,其他部位保持相對靜止。


友情提示:由於動作難度稍大。每組6~8次即可。


做過之後也許你才會頓悟,這頁絕對沒有自看。


體驗心得


你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後,你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說,這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。


突破慢跑平臺期


當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段裡,你的鍛煉效果會打折很多。不過不要急,MH幫你輕松度過。


1、突破期間強度應視身體素質而定,每次跑完都要微微地喘息才可。


2、如果是想減脂的話,那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。


3、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練:


4、另外,必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力,從而讓你升級。


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