根據一份調查，男人最令女人有安全感的身體部位，排名第一的是手臂，而厚實的胸膛則排名第二，可見得除了個性體貼溫柔之外，越來越多女性也開始重視另一半的身材，畢竟能交往一位內外兼備的男人，是許多女人的最佳男主角人選。想要擁有令人稱羨的胸肌線條，對於一般上班族或是學生而言，最簡易的方法就是每天抽空作一下伏立挺身，據說歌手周傑倫就是每天固定作伏立挺身與仰臥起坐，讓大家見識到他結實勻稱的線條。
　　但是，如果你先天體質不良（過胖或過瘦）或是想更上一層樓，練出完美的胸肌，建議你可以加入健身房，因為藉由專業教練的課程咨詢與相關健康食品的搭配，可以有效又快速地達到你想要的目標，在此我們就將介紹6組適合初學者在房裡操作的健胸動作，絕對讓你成為性感男人、魅力加分！

動作示范
示范動作1：凳上推舉杠鈴
　　主要運動肌群：胸大肌
　　步驟1
　　仰臥在長椅凳上，雙腳放於地板上，雙手抓住杠鈴，略比肩寬，杠鈴保持在胸部正上方，手腕保持固定。
　　步驟2
　　手臂彎曲，杠鈴往下直到上臂大約與地面平行，再將杠鈴上舉至步驟1的位置。
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