每個人都應該有肌肉，如果沒有肌肉，就沒有力氣，什麼活也幹不動，所以每個人都應該有一些必要的肌肉，尤其是男性朋友，如果肌肉怎麼給另一半帶來安全感呢，男人健身，給你講講，鍛煉肌肉的方法吧。

　　鍛煉肌肉的方法有五步今天twmans告訴你。

　　第一步：協作延展。目標是提升臀部和大腿柔韌性。

　　兩人面對面坐下，雙腿盡可能分開，且腳對腳。手拉手，保持上身直立。一人向後傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動作幾秒，換另一人向後傾斜。重復這一動作10次。

　　第二步：反向彎舉。目標是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。

　　一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手後舉抓住愛人的腳踝;然後，慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢並默數到10，再慢慢將臀部降低放回地面。重復上述動作15—20次，然後兩人交換。

　　第三步：俯臥撐加向上縱跳。目標是提升腿部和臀部的力量，並增強上肢力量。

　　做俯臥撐時，保持支撐狀態30秒，同時盡可能收縮腹部肌肉。向上縱跳要注意保持身體直立。每個動作盡量重復10次以上。

　　第四步：借助健身球進行擠壓練習。目標是鍛煉背部、臀部及大腿內側肌肉，增強耐力。

　　平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳分開平放於地面，且靠近臀部，再將健身球夾在兩腿之間。保持腳後跟著地，同時盡量抬起臀部，直到感覺肩胛骨成為身體的支撐點為止。用大腿內側擠壓健身球，這一方法和專門的骨盆運動效果差不多。保持3秒後，恢復初始姿勢，再重復整套動作8次。

　　第五步：不同側的手腳抬舉。目標是鍛煉背部肌肉，提高穩定性、臀部靈活性以及平衡能力，可適當延長性愛時間。

　　跪在地上，兩手分開撐地，與肩同寬。抬起右手，手臂伸直與肩部呈水平。同時，抬起左腿，也與身體保持水平;手臂和腿盡量向兩側伸展。交換相反側的手臂和腿，重復上述動作。恢復最初的跪地姿勢，重復動作，每一側8次。

　　如果是和伴侶一起完成，那就相隔一段距離面對面跪著，向前伸手時，盡量去夠對方的手指，直到雙手能握住。

　　這些就是男人鍛煉肌肉的方法，只要堅持每天鍛煉這不招，你就在不久的一天，你會發現肌肉慢慢出來了，男人健身告訴你，這些鍛煉動作可以帶著另一半，或同事，一起做，會更效果好哦。

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