O形腿，X形腿，你也有這樣的煩惱嗎？ 以下三個小方案，只要堅持做，相信你一定能擁有一雙人人羨慕的美腿！　　筆直美腿修練班　　偶像標準：莫文蔚　　針對對象：“XO”女郎判斷方式：　　所謂O形腿就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。因此將雙腳伸直，以腳後跟的內側站立時，兩膝之間可以放進兩根以上的手指，就可以判斷是O型腿。而同樣的道理，雙腳站直時，腿部從膝蓋以下向外彎曲，呈X字型。　　教授分析：　　“O型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻；外八字腿又稱“X型腿”，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的水蛇腰病，另有少部分是因軟骨發育障礙，鼻青臉腫、外傷等引起的後遺症。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對*健康也有很大影響，膝內翻或外翻毀損了膝關節正常力的分佈，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對裒。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易造成骨性膝關節炎。因此，對這種腿形展開矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改進膝關節受力分佈不平衡的狀態。　　調整站姿打造筆直美腿　　第一課：變動站姿　　稍微變動一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲移位的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。　　具體姿態是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。　　睡前塑形操能修正腿形　　第二課：方便的寢前塑形操　　STEP1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬於肩，半蹲站立，保持姿勢30秒後，還原。　　STEP2：直身，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒後，還原，換右腿。　　STEP3：雙手扶椅背，後腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒後還願。　　STEP4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒後，換左腳。　　STEP5：仰臥在床上，雙手平放在身體兩側，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標，反復做8-10次。