“當我開始攀登時，我感覺好像處於一種下意識的狀態，我的手腳似乎能獨立地思考，自主地去抓握或踩踏支點，我的動作似乎行雲流水，流暢自如。這片巖場我已經來過上百次了，但今天比任何時候都要輕松。”

　　也許你也能回憶起這樣的時刻，每件事、每個細節都恰到好處，你完全沉浸在攀巖中。這時候，你體驗到的就是體育運動的絕妙境界：飄揚湧流的感覺，也可以說是處於最佳的狀態。體會過這種狀態的人會發現，這是一種神秘的體驗，它帶來高昂的自信、敏銳的認知、聚焦的注意力和幾乎毫不費力的動作。以下的訣竅能幫助你更經常、更強烈地體會飄揚湧流的感覺，讓你總能找到最佳攀登狀態。

　　找尋最適合自己的難度級別。

　　這是體會最佳狀態的首要原則。如果你的極限攀爬能力是5.10a，那麼花上一整天時間來試圖完成5.12的路線只能給自己帶來沮喪。反過來，如果總攀爬5.6的路線肯定也會覺得枯燥無味。所以，要找尋既有挑戰性，又能夠拿下的線路。比如說，5.9的路線上你最有可能實現到位的狀態。

　　樹立可以實現的，以過程為導向的目標。

　　注重過程的目標產生於活動本身而不是因為其它外界因素的影響。如果目標是完成一個完美的LAYBACK動作，對你的狀態影響是有益的，假如是為了擊敗同伴或是在觀眾面前炫耀，可能帶來相反的作用。“可以實現”的目標意思是在你的控制范圍之內，比如“我一定要忍住，決不在難點處去抓快掛。”屬於可以實現的，而“我今天一定要拿下這條路線。”就不是自我控制范圍之內的了。

　　建立一套例行的攀登前準備程序。

　　實踐表明，這樣的程序能提高精銳選手的運動表現。它們能帶來一切盡在控制之中的感覺，將全部的注意力導向即將面對的挑戰，使思想從無關的考慮和擔心中跳轉出來。一個攀巖者的例行程序可以包括三分鐘的路線觀察，接下來打好繩結，掏掏鎂粉，然後對自己念叨一個簡短而意味深長的關鍵詞句進行鼓勵，比如“全力以赴！”等等。你的既定程序必須適合自己的需要，而且只有通過不斷練習使之成為一種自動行為時才會有效。

　　以積極的自我暗示保持注意力的凝聚。

　　行雲流水的感覺建立在精力高度集中的基礎上。但是，我們的思想有分神的趨勢，常常從該聚焦的地方轉向無關的甚至是消極的念頭上去。如果發生了這種情況，試著讓自己重新聚焦在一個關鍵詞或者一幅圖象上。比如對自己說“停！”，或者想象一片紅色，或者描繪一個停止的標志。通過練習，這可以成為一個觸動開關，讓你中止無意義的念頭，回到聚焦的狀態中去。

　　在想象中描繪成功。

　　閉上眼睛，想象你自己流暢地進行攀登。在想象中描繪虛構的攀登動作，比如攀爬非常理想的裂縫路線，或者一條特定的路線上的移動細節。許多攀巖者已經運用了這一技巧，他們稱之為“心理想象”，但他們並未采取系統化的方式。想象時最關鍵的一點是細節要生動形象――盡可能象真實發生的一樣，調動你所有的感官，想象衣服的明亮色澤，巖石的粗糙紋理，還有做動態動作時猛烈的擺動。另外要注意的是有規律的練習，心理想象不是天生就能掌握的技巧，定期的演習十分重要。最好每周演練幾次，每次花上五到十分鐘。