炎炎夏日到來，不只女性養生飲食需要注愚，男性也是相同，今天 bagu9.com 就為大家介紹幾大夏季幫助男性解暑、補腎、益氣的食品。

夏季男性養生要補充元素

夏季會使人體大量流失營養，特別是男性，因此夏季養生對於男性來說顯得更為重要。在夏季養生時，男性要注愚多補充一些營養元素，比如鐵、鋅等。

1、重點是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

2、對鐵可放松

缺鐵的男性為數不足1%；大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

3、正確對待蛋白質

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

4、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維它命E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維它命E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

5、加入維它命B6和葉酸

這兩種難以得到的B族維它命有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維它命B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

6、補充足夠的水

男性在夏季養生時，除了要多補充這些元素以外，同時還應該注愚多補水。水在我們人體中占了很大的一部分，並且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水，因此男性每天最好也能補充足夠的水。