四個方法教你擺脫久坐危害
你不動,筋腱、背部下方肌肉和臀屈肌就會變緊、變僵硬,這也是直接導致跑步狀態不佳或產生跑步損傷的根本原因。坐著也會讓臀大肌整日處於沉睡狀態。當你的主要肌群很弱或功能未被喚醒,平時的鍛煉就會欠缺力量和穩定性,無法調動正確的肌群,卻不斷損耗周圍的肌肉,毫無疑問你會受傷。同時,久坐也會減緩身體循環,停止脂肪消耗,增加罹患心臟病、癌症和糖尿病的幾率。好消息是,解決辦法很簡單:
當你在辦公室時
我應該坐著、站著還是踩球 ?最好的運動不是 某一項,而是不斷地變換。如果你喜歡癱坐在椅子的深處,那麼就趕緊把屁股挪到椅子的邊緣,讓你的盆骨前傾,或者把一隻腳搭在另一條腿的大腿上,從而抻開梨狀肌。設置一個提醒APP,提醒你每隔半小時拿出兩三分鐘起身溜達一下。如果你準備做一些小的動作,最好是訓練上身的動作,比如加強手臂和肩膀肌肉,它們有助於提高你在跑步時的表現。墻壁是很好的夥伴,各種推墻練習都可以同時用到背肌和手臂肌肉,利用辦公桌的桌簷做幾個仰臥起坐也不錯。
離開你的桌子
在午休的時候盡量離開桌子,避免在桌子上吃午飯或者喝咖啡。為了讓你的臀屈肌不閑著,你可以試著做一些訓練骨盆的動作。重心放在腳跟、右腳等處,利用臀屈肌的力量帶動你的左腳離開地面一點點。換邊再接著做。這個動作能讓你的臀部和下臀部的肌肉活動起來,整天都能激活這些部位的話,跑步時你就能更自如的運用它們。
跑量很大的日子裡也要堅持
長距離訓練後,你最不應該做的事情就是小睡個二三十分鐘,或者是來杯咖啡‘解解乏’。如果你發現自己在訓練後迫不及待地癱軟在沙發裡,那麼你也許應該降低配速和總體跑量,將你跑步訓練效果最大化的活動絕不是“擁抱沙發”,用你的泡沫軸放松肌肉,或者做幾個開胯的瑜伽動作(鴿式或者嬰兒式)都非常有助於你身體的加速恢復。旁邊的“訓練秘籍”也可供參考。
跑步休息日裡也是如此
在你“到了周末我再也不想跑那麼遠”的日子裡,你也許隻是早上去小跑一下。但其實有更簡單的方法來保持四肢的運動。帶你的孩子去公園時,托舉他/她幾次,或者在打掃的時候抽空給朋友打個電話。沿著有坡度的上坡/不平整的地形徒步都有助於喚醒臀肌,同時加強腳踝力量,這些都是你跑步時需要的。唯一需要注意的是,如果你馬上要參賽就不適合進行復雜的運動。有些小的運動看起來不起眼,但因為你的肌肉對它不熟悉,也會在次日覺得格外酸痛。最後,早睡早起非常重要。久坐隻有在一種情況下對你的傷害沒那麼大:前一晚你睡得非常好。
犀利士5mg每日錠成為目前唯一通過歐美多國核准可持續天天服用的PDE5-I助勃起治療陽痿的藥物。優點是長期使用可以改善內皮細胞的功能,副作用發生率低,如果要求的是恢復更自然的性行為,而5毫克使用可打破原本吃藥才能性行為的預期焦慮,臨床也證實,日服錠通常具有良好的耐受性,目前並沒有證據顯示對治療產生耐藥性或抗藥性。專業研究人員發現:在經歷攝護腺根除手術後,兩側性神經受損而陽痿的病人中,長期服用PDE5 Inhibitor可以減低海綿體組織中平滑肌的細胞衰亡,也可減低血管內皮細胞的失能。持續每天使用5-10mg犀利士26周後發現: 在經IIEF EF領域(性功能慣用評估指標)評估證實,能有效維持已提昇的勃起功能。
上一篇文章:男性運動有什麼好處?
下一篇文章:原廠必利勁與印度必利勁比較