你不動，筋腱、背部下方肌肉和臀屈肌就會變緊、變僵硬，這也是直接導致跑步狀態不佳或產生跑步損傷的根本原因。坐著也會讓臀大肌整日處於沉睡狀態。當你的主要肌群很弱或功能未被喚醒，平時的鍛煉就會欠缺力量和穩定性，無法調動正確的肌群，卻不斷損耗周圍的肌肉，毫無疑問你會受傷。同時，久坐也會減緩身體循環，停止脂肪消耗，增加罹患心臟病、癌症和糖尿病的幾率。好消息是，解決辦法很簡單：

當你在辦公室時

我應該坐著、站著還是踩球 ？最好的運動不是 某一項，而是不斷地變換。如果你喜歡癱坐在椅子的深處，那麼就趕緊把屁股挪到椅子的邊緣，讓你的盆骨前傾，或者把一隻腳搭在另一條腿的大腿上，從而抻開梨狀肌。設置一個提醒APP，提醒你每隔半小時拿出兩三分鐘起身溜達一下。如果你準備做一些小的動作，最好是訓練上身的動作，比如加強手臂和肩膀肌肉，它們有助於提高你在跑步時的表現。墻壁是很好的夥伴，各種推墻練習都可以同時用到背肌和手臂肌肉，利用辦公桌的桌簷做幾個仰臥起坐也不錯。

離開你的桌子

在午休的時候盡量離開桌子，避免在桌子上吃午飯或者喝咖啡。為了讓你的臀屈肌不閑著，你可以試著做一些訓練骨盆的動作。重心放在腳跟、右腳等處，利用臀屈肌的力量帶動你的左腳離開地面一點點。換邊再接著做。這個動作能讓你的臀部和下臀部的肌肉活動起來，整天都能激活這些部位的話，跑步時你就能更自如的運用它們。

跑量很大的日子裡也要堅持

長距離訓練後，你最不應該做的事情就是小睡個二三十分鐘，或者是來杯咖啡‘解解乏’。如果你發現自己在訓練後迫不及待地癱軟在沙發裡，那麼你也許應該降低配速和總體跑量，將你跑步訓練效果最大化的活動絕不是“擁抱沙發”，用你的泡沫軸放松肌肉，或者做幾個開胯的瑜伽動作（鴿式或者嬰兒式）都非常有助於你身體的加速恢復。旁邊的“訓練秘籍”也可供參考。

跑步休息日裡也是如此

在你“到了周末我再也不想跑那麼遠”的日子裡，你也許隻是早上去小跑一下。但其實有更簡單的方法來保持四肢的運動。帶你的孩子去公園時，托舉他/她幾次，或者在打掃的時候抽空給朋友打個電話。沿著有坡度的上坡/不平整的地形徒步都有助於喚醒臀肌，同時加強腳踝力量，這些都是你跑步時需要的。唯一需要注意的是，如果你馬上要參賽就不適合進行復雜的運動。有些小的運動看起來不起眼，但因為你的肌肉對它不熟悉，也會在次日覺得格外酸痛。最後，早睡早起非常重要。久坐隻有在一種情況下對你的傷害沒那麼大：前一晚你睡得非常好。