最佳的訓練前飲食是什麼？

　　一份好的訓練前飲食，應該包括快速吸收的蛋白質，例如乳清蛋白，還有慢速吸收的碳水化合物，例如水果、燕麥或者全麥面包（燕麥，和，全麥面包選擇其一）。

　　這樣的組合能夠提供用以訓練和目標肌肉恢復和長的能量。緩慢吸收的碳水化合物能夠保持胰島素水平較低，這樣才能夠確保脂肪燒在整個訓練計劃中不受限制。

　　最佳的訓練後飲食是什麼？

　　在訓練計劃之後盡快進食（為了和以往的知識普遍統一，可以理解為立即，或者訓練後30分鐘）。你應該在訓練後的這一餐盡快吃下40克快速吸收的蛋白質（例如乳清蛋白）還有快速吸收的碳水化合物（奧林匹亞先生Jay Cutler的原則是每磅體重攝入0.65克碳水化合物）。

　　這樣就能夠提供氨基酸幫助你的肌肉恢復和長。這也能夠促進胰島素爆發長，這樣就能夠促進氨基酸和從碳水化合物轉化而成的葡萄糖進入肌肉中，弱化分解代謝荷爾蒙皮質醇的分泌，促進睪（霸氣）酮的合成代謝的行為，並且促進肌肉長。