常被腰痛所困?三個小動作幫你緩解
談到腰痛,相信每一名男性朋友都曾遇到過這樣的情況,其實很多時候,腰痛與日常生活各方面的細節息息相關,例如疾病、不姿勢等等。既然腰痛已經出現,就應該想辦法緩解,那麼,男人腰痛如何緩解?
1、橋式運動
采取仰臥位,雙膝屈曲並攏置於床上,抬起臀部,頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。
每天早、晚各做 1 次,每次做3組、每組15個,在臀部抬離床面時維持5秒。
如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。
2、飛燕運動
采取俯臥位,以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部,用力同時抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個,抬起時維持5秒。
3、平板支撐運動
人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長支撐時間。
每天早、晚各做1次,每次做3組,每組間隔2~3分鐘。
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