簡單的運動、也是最好的運動，它身心兼顧，簡便易行，風行全球，成為健身的新標志。來———請健步如飛，快樂就在你腳下

　　記得有一次為了一個健美減肥的專題去采訪體院的醫生，他很肯定地說，其實對普通人來說，什麼運動都不如健步走。當時對他的這種說法還是將信將疑；直到我知道了兩位女性朋友從中獲益之後，才決定要搜集一些有關健步走的知識告訴大家，讓大家都能夠從中獲得健康和快樂。這兩位朋友一位是同事的老婆，她為了減肥費盡心思，但效果都不太顯著。後來她聽說走路也可以減肥，於是痛下決心，決定每天上班都走路去。這樣每天上班走40分鐘，下班走40分鐘，沒過多久她盼望的奇跡就出現了———不但成功地減掉不少體重，而且感覺精神也非常好，原來動不動就氣喘籲籲的毛病也沒了。她當然開心得不得了，而更開心的是我的這位同事，他見到想減肥的女同事就說：走路上班吧，我老婆一分錢沒花就減肥成功了。

　　另一位朋友體重將近150斤，吃減肥藥怕傷身體，進美容院經濟又不允許，恰好她住在大學校園裡，於是決定每天吃完晚飯就繞著學校的操場走步，每天幾十圈走下來，運動量著實不小，過了幾個月一稱體重，足足減了20多斤，健康狀況有了很大改善。其實，對女人而言，健步走是一項完美的運動。如果你是工作繁忙的職業女性，健步走又堪稱一項健美的運動方式。而作為一項講求姿勢、時間和速度的步行運動，它的技巧又很容易掌握。另外，花錢少，沒有年齡、時空、人數的限制，且不易有運動傷害也是這項運動的好處之一；它還可以幫助那些肥胖的人減肥瘦身，或者讓人保持體形，令人身心愉快；還可以健腦，提高工作效率，增強自信。重要的是你可以自己控制監測，所以說健步走對女人而言是完美的有氧運動。總的來說，健步走對運動時間和運動場地的要求並不很高，但選擇空氣良好、視野開闊的地方是最好的，操場、公園、草地都是很好的選擇。如果你經常去白雲山登山，那麼不妨繞著山腳走上幾圈，換一下運動方式也不錯呀！

　　健步走的三個原則：

　　1.有恒，即持之以恒。將健步走納入自己生活的軌道中，養成習慣。

　　2.有序，即循序漸進。根據自身的身體條件，科學合理輕松地安排運動量。

　　3.有度，即適度運動。

　　健步走，記住3，5，7：

　　3———每天運動3000米，時間30分鐘以上。

　　5———每周5次。

　　7———輕至中度運動強度即：運動後每分鐘心率+年齡=170 　　

　　●有多少好處可以“走”出來

　　健步走時，配合均勻而且深的呼吸，擺動雙臂。大步快速前進，會獲取意想不到的健身效果。

　　1、走出苗條身材！

　　女性最煩惱的莫過於過粗的大腿、過大的臀部和肚腩。長期堅持健步走，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，也是眾多運動項目中使人身材變得健美的最為顯著的項目之一。

　　2、讓頭腦變得更聰明！

　　通過健步走可以健腦益智，增強記憶力，提高工作效率。測定一個人腦細胞的反應速度，就可以看出他的智商高低。步行能使腦細胞的反應速度增快，當然智力也就提高了。

　　3、遠離抑鬱，走出快樂新生活！

　　國外有的學者說：“健步走是天然的鎮靜劑。”從生理學角度看，它與各種球類活動不同，是按自己控制的速度，並以一種有節奏的形式鍛煉身體。它可以抑制低落情緒，讓人在健步走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。

　　4、提高免疫，延緩衰老，讓青春常駐！

　　適量強度與時間，並能持之以恒地健步走鍛煉，可以促進肌體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。把健步走當成一種娛樂活動，而不是負擔，就會對人的健康和長壽產生潛在效果。