通過鍛煉提升性能力既是一種省時省力的方法，又是一種簡單有效的方法。只不過在生活中，很多男性卻忽略了這一點，總是期望通過食用保健品提升性能力，錢花了不少又沒見到什麼效果。男人怎麼鍛煉來提升性能力呢？

1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

2.下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿後仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

3.耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。