為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

男性不必在補鐵上動腦筋-男士應補充的營養

男士應補充的營養

美國加利福尼亞州醫學中心一位營養醫生告誡男士們：注愚降低脂肪、膽固醇的攝入，增加蛋白質的攝入，並不是營養的全部，講究“營養”的男性還得具備以下新知識：

不在補鐵上動腦筋

男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。其一、補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的患隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。其二、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。

關注補鋅

鋅，是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。但據美國政府最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注愚攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑（特別是維它命e），能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心玻粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維它命e。因此，男士們多吃食用這類食物。

蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

補充兩種維它命——維它命b6、葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維它命b6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。