男人如何根據年齡運動?想要達到最佳的運動效果，可不是盲目運動就可以的，應該根據個人的身體情況，以及年齡特征，這樣起到的運動效果，才更加的完美，下面男性健康醫生為大家介紹，男人不同年齡階段的運動法。

　　20歲：儲備健康“資源”

　　這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、遊泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。

　　30歲：循序漸進鍛煉

　　此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

　　鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或遊泳)，強度不像20歲時那樣大。

　　20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

　　5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，則重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。

　　對男人來講想要，達到最有效的運動效果，那麼就要了解一下自己，處在什麼樣的年齡階段，適合哪一種運動方式，這樣才可以讓自己，真正起到最強的運動效果，避免錯誤的運動，給自己身體超負荷，或者帶來更多不利的影響。

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