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男人健身不忘補充微量元素

現在健身的男性是越來越多,大家都希望自己可以擁有一個好的身材,一方面讓自己更加有自信,另一方面在性生活中可以大展雄風。健身本身是非常好的,但是也是有方法和原則的,沒有正確的認識,很容易走入錯誤的路子,結果事倍功半,或者對身體產生不同程度的傷害,這是得不償失的。


健身中會隨著汗水流失一定量的微量元素,身體也會因為運動強度的加大而需要補充微量元素,這個時候一定不能馬虎。


大汗淋漓 小心脫水


男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。


訓練中要及時補充鉻


鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。


身上常有淤血 需要補充維它命K


在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維它命K的一個信號。維它命K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。花椰菜含維它命K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裡也含有維它命K。常吃富含維它命K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。


運動抽筋 注意補充鈣、鎂


運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。



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