男人的魅力不僅體現在學識風度、言談舉止上，性能力也是男人魅力的一部分，並且在愛侶關系的增進上顯得極為重要。擁有持久高超的性能力對男人來說是很值得驕傲的事情，這不僅關乎男人的尊嚴，更直接影響著一個男人在女性心中的地位。受遺傳因素的影響，男性性能力的高低各有不同。因此有效的鍛煉方法對很多性能力不足的男性來說是很有必要的。下面我就為大家介紹一些方法，幫助男性朋友重拾風采。

1、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協助下，盡量將雙膝靠近床面。

經常做此練習，可有效刺激勃起中樞神經興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對於治療心因性ed也有很好的功效。

2、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭後兩側的頸窩部。

頭後兩側的頸窩部是手少陽、陽維經絡交會的風池所在，按摩風池能通經活絡，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。

3、男方坐在床邊，由女方協助來回扭轉上身，並且盡量將雙肩向後牽引。

來回扭轉上身，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向後牽引，能使平時總保持前傾的肩頸部得以放松。

4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時，男方兩足向上抬起。

這種方法可以很好地刺激勃起反射系統。從現代醫學的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經有一定的幫助。

此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預防房事後的腰膝酸軟現象。

5、男方坐在床邊，女方協助男方轉動頭頸五分鐘。

現代社會緊張激烈的工作環境，長期伏案工作，都使男性經常處於疲勞狀態，大腦供血相對減少。這種方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發神經功能活躍。此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。

以上就是我為大家介紹的有效提升男人性能力的方法了。建議那些對性能力不滿足的男性朋友要保持良好的心態，不要氣餒。了解增強性能力的知識，掌握方法，積極鍛煉以提高性能力。另外隨著年紀的增長，男性的性能力也逐漸下降，因此要及早鍛煉及早預防，避免性生活質量過早的下降。