健身防抽筋方法1、拉伸運動很必要

在運動前做一些拉伸運動可以有效的避免抽筋，當然這種方法也不是100%奏效，不過幸運的是，同樣的拉伸動作在你抽筋的時候，也可以起到緩解作用。

健身防抽筋方法2、合理安排體力

不要像小孩子一樣，到了一個新環境就撒歡兒，你不想讓你的肌肉總處於緊繃狀態吧，告訴你提前支付你的體力，會讓你在正式運動的時候更容易抽筋。

健身防抽筋方法3、要會補充水分

運動過程中你最需要的是含有電解質的水分，而不是好喝的碳酸飲料。最簡單的做法是在普通飲用水中加一些食鹽，這種方法也會迅速緩解體渴。

健身防抽筋方法4、吃點堅果

汗流失會導致身體嚴重缺鈉，而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。這時，一把咸花生有助於補充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。

健身防抽筋方法5、一雙舒適輕便的鞋

在運動過程中，小腿會負荷更重的壓力，走路時是身體重量的2~3倍，慢跑時則約3~6倍，快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材質越重，我們的小腿肌肉就越疲憊，越容易發生痙攣。

綜上所述，為了避免健身房發生抽筋的尷尬場景，你最好做好上述5項準備，算下來就是一雙運動鞋比較貴，這你應該能承受的起的。