如何用紮馬步來提高性能力

　　1.低樁(九十度)馬步沖拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

　　2.一天增加10下，一日不可斷。

　　3.三月後，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。

　　4.當達到1000下時，不再沖拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。

　　5.當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向後扳;同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。

　　五種提升男人性能力的運動

　　俯臥撐

　　俯臥撐是一項最好的提高男性朋友性能力的最佳運動方式，值得我們去練習掌握下，況且練習俯臥撐還是比較簡單的，需要的是我們日常的堅持，我們可以從小數目開始積累，慢慢的往上面加數字。

　　啞鈴運動

　　我們先俯臥撐姿勢做好，接著我們的雙手拿著啞鈴，把啞鈴往我們前方推動，接著再往我們的肚子方向拉起，接著再推動，每天堅持半小時左右，這項運動也是可以提高男人性能力的啦。

　　跑步

　　接著就是跑步了，我們每天早上起來時，先喝一杯溫水下肚，接著穿上運動衣去進行晨跑，接著在下午的3-6點時間內，我們選擇半個小時到1個小時的時間來進行跑步，這樣每天的堅持，也是能夠促進我們人體血液循環，提高男士的性能力的。