有的男人天生力量就非常小，這可能與身體發育有一定關系，等到成年後看人家能單手俯臥撐，便非常羨慕，無奈自己力量小，完不成這樣的俯臥撐，怎麼辦？今天，小編來分享適合初學者的跪地俯臥撐，很好學哦！

什麼是跪式俯臥撐？

跪式俯臥撐和標準俯臥撐一樣主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的。因為是跪膝蓋做，軀幹變短了所以比標準俯臥撐難度更小。力量小的初練者如果做不了標準俯臥撐就可以先靠做跪式俯臥撐來提升力量，直到能做上幾個標準俯臥撐。

起始姿勢

1 跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2 身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩定

向下

1 臀部和腹部要持續用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。

2 手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。

3 在最低點時，上臂與身體呈四十五度。