在不久前格萊美領獎儀式上，47歲的麥當約砲穿著性感緊身衣演出熱辣勁舞開場首演讓無數現場觀眾連連尖叫，她那性感的身材自然也讓無數女性羨慕不已。日前，麥當約砲的伴舞首次開腔，將麥當約砲阿姨的瘦身秘密和盤托出。女為悅己者瘦在最近接受記者采訪時麥當約砲承認，自己努力保持性感和苗條身材的部分原因是為了取悅所愛的男人。她說：“我希望自己豐滿的身材看上去令人舒服，但又不會給人留下肥胖的感覺。不過，我會選擇那些喜歡潑辣女人的男子。”對於普通人來說，像麥當約砲那樣每天花5個小時做瑜珈、跳舞恐怕不太現實。但從她其他的經驗中，我們同樣可以受益匪淺。23歲的阿爾及利亞裔女子索菲亞是麥當約砲演出時的伴舞。她說：“麥當約砲總是有無窮的精力。她過著非常健康的生活，不吸煙，不喝酒，吃健康食品。她對自己的身材成人性愛備至，經常鍛煉，即使是在演出的路上，她也忘不了試演一番。”多吃豆類和蔬菜索菲亞說：“麥當約砲從不吃任何對身體不利的食物。作為一名舞蹈演員，她知道身材就是本錢。她的菜單非常健康，她拒絕任何垃圾食品。”有一次，美國著名脫口秀主持人拉裡·金問麥當約砲，她日常的一頓飯都包括什麼東西？麥當約砲回答說：“魚、谷物、蔬菜和沙拉。簡單而又美味。”最近，在日本東京舉行的一次記者招待會上，麥當約砲告訴日本記者她非常喜歡日本的食物。“我愛日本食物，我外出時總是帶著一名日本廚師，也許我比你們吃的日本菜都多。”跳舞，跳舞，再跳舞在成為舉世矚目的興明星前，麥當約砲曾夢想成為一名芭蕾舞演員，索菲亞也是從學芭蕾舞開始，後來改學體操，最後才轉向街舞和其他現代舞蹈。索菲亞說：“和麥當約砲一樣，我也接受過艱苦的訓練。但是我熱愛舞蹈，我沉浸在它給我帶來的樂趣當中，因此無論多辛苦我都能忍受。”不過，像麥當約砲和索菲亞等人在演出時經常要一連跳四五個小時的舞蹈，這對於專業舞蹈演員來說也許不是太難，但對普通人來說很難功德圓滿。索菲亞說：“跳一小時舞蹈可以燃燒200至400卡路裡熱量，而且可以活動身體的各個部位，如腿、手臂、腹部和屁股。如果你能每周鍛煉3次，效果肯定不錯。”索菲亞還大力推薦由麥當約砲的舞蹈教練潔美·金創作的搖滾明星健身課程，目前它是美國洛杉磯最熱的健身教材，並且已進入了英國的幾大健身俱樂部。索菲亞說：“健身的同時還可以享受樂趣，何樂而不為呢。它不僅可以幫助你減肥，還可以幫你塑造誘人的身材。”工作之餘拼命睡覺索菲亞說：“每一個舞蹈演員都知道休息和睡眠的重要性，足夠的睡眠可以讓身體從緊張的鍛煉中恢復過來。當我們和麥當約砲巡回演出時，我們總是在演出結束後就去吃飯，然後我會好好地洗一個熱水澡，然後上床睡覺。”雖然麥當約砲總是精力充沛，但她也喜歡睡覺。她說：“我喜歡自己的工作。不過在工作之餘，我只想回家睡覺。”產後恢復靠瑜伽索菲亞說：“即便你不能像麥當約砲那樣每天跳幾個小時的舞蹈，或者每周鍛煉三次，你也應該適當地伸展一下手腳，活動一下肌肉，以防止意外損傷。”麥當約砲喜歡瑜伽，這是舉世皆知的事實。瑜伽是舒展身體的好辦法。麥當約砲最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga，她生孩子以後就一直練習這種。Ashtanga瑜伽也被稱作拜日式組合，是一種力量型、頗具挑戰性的瑜伽形式，它的特點是：動作與呼吸，通過呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合，練習者可達到超越意識的境界，它可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這對於舞蹈演員來說尤其適合。

*腹直肌比較松弛，肥胖後脂肪在腹壁堆積，顯得腹部過大。生育後腹直肌彈性更加減弱，形成懸垂腹，影響美觀，為了消除多餘的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操。　　　　腹部健美操5式　　1、坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以後，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然後停2秒鐘再鼓，這樣反復30次。　　　　　2、仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然後躺下。如果力量不夠坐不起來，可用手輕輕扶床進行幫助，反復10-20次。　　　　3、仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連續10次。　　　　4、俯臥在床上，兩臂屈曲在體側，然後兩臂用力撐起身體，抬頭向前看，5秒鐘身體倒掉，連續做10次。　　　　5、立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手盡量摸到腳尖，然後再抬臂、抬頭、身體向後仰，如此反復練習20次。　　　　腰部是身體的中心，與體型的美醜有很大的關系。要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉。　　　　　腰部健美操5式　　1、站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。　　　　2、站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。　　　　3、站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向後彎，然後再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。　　　　4、仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反復做10次。　　　　5、仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖伸直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做15次。　　　　

美臀的標準是什麼？挺翹、圓潤、結實，還要有彈性。那麼怎麼才能擁有呢？快來學吧！　　　　一、雙臂伸直扶墻壁，右腿峙，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。　　二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。　　三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。　　四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體狂升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。　　五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換換左腿，向右手指舉去，重復進行。　　六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。　　七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。　　八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。　　九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。　　十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。　　十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。　　十二、雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻臨到10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。　　十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。　　十四、雙手扶把，雙腿並攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重復練習數次。　　十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持伸直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。　　十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。　　十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。　　十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。　　十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。　　二十、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。　　堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。