性愛在夫妻生活中扮演了一個非常重要的角色，性生活是否和諧在很大程度上影響著夫妻雙方感情的穩定性，而在性愛中往往需要男性來扮演一個主動的角色，如果男人的性能力出現問題，那麼毫無疑問，我們的性生活是不可能和諧，那麼我們該怎麼樣提高自己的性能力呢?

　　1、溫水浴

　　每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

　　2、鍛煉性交肌肉

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。

　　3、按摩腹股溝

　　用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上往下摩擦，每日一次，每次81下。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路，其血液循環好，睪丸功能就能提高。

　　4、閉目冥想美女相伴

　　工作之餘或閑暇時刻，閉目冥想，想什麼?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

　　男人要想提高性能力，不必通過藥物，可以通過調節飲食以及堅持運動來達到提高性生活質量的目的，盲目的選擇藥物不僅無法起到壯陽的目的，甚至有可能傷害我們的身體。