每個男性都希望自己有完美的胸肌，腹肌，還有臂肌，但是，男性在一定的鍛煉之後，身上的肌肉卻一塊也沒有出來，其實，肌肉不僅需要鍛煉方法的正確外，還需要飲食的配合，現在就讓男性飲食來講講，肌肉增長的誤區，和必須輸入營養。

　　讓男性肌肉增長的知識，你們知道的不少，但你知道它的誤區嗎?現在就讓我們一起來了解一下肌肉增長的誤區:

　　誤區1：肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點――多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到每天1.6～2克/公斤體重，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長，倒是長了一身肥肉。

　　所以在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇。另外，可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，它能有效地幫助健美愛好者增肌而不增脂。

　　誤區2：許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱，也很困惑。其實，原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時身體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。

　　那什麼時間加餐有助於增肌呢?首先，在每次鍛煉前的30分鐘到1小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應;其次，要抓住每次鍛煉後30分鐘內這段營養補充的“時期”，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等症狀的緩解。

　　以上這些都是男性肌肉增長的誤區，你看明白了嗎?男性飲食告訴你，男性想要增長肌肉就要為自己加餐，加餐的方法可以是運動前30分鐘到一小時之間，或者是運動後，但覺得不是睡覺前哦!那樣只會增加肥肉。

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