瑜伽近年來被越來越多的人認可，熱衷甚至癡迷。瑜伽是一種自然平衡回歸人性本質的運動。誰也沒有理由不相信，具有五千多年歷史的瑜伽可以改變我們的身體、心理、思想……

　　FOR BEGINNERS：

　　*山 式
　　身體直立，兩腳大腳趾並攏，腳後跟稍微分開，雙腿站直，雙臂自然下垂，掌心向內相對，保持4-8次呼吸。

　　*低弓步式
　　屈膝，雙手平放在雙腿外側的地上，手腕與肩同寬，腕關節與肩關節呈直線，手臂伸直。右腳向後伸出，右膝和右腳趾觸地，左膝彎曲，與左腳踝成直線，雙手舉過頭頂，小臂平行或合掌。保持呼吸4-8次。

　　*眼鏡蛇式
　　從板式開始，雙手繼續撐地，雙肘與肩同寬，放松身體下部到地上，雙腳腳背觸地，伸直雙臂，挺胸，讓骨盆盡可能觸地來支撐下背部，感覺脊柱的延長。保持呼吸2-6次。

　　*三角式
　　後移左腳3-4步，外翻30-45度，向左轉身，上軀幹面向側面，擺正髖關節；吸氣，雙臂側平舉與肩同高，掌心向下；呼氣，左移髖關節，同時上軀幹向右側彎曲，彎腰過程中保持雙臂與軀幹垂直或雙臂始終成直線，當軀幹幾乎與地面平行時，左肩高過頭頂，右臂放置於右小腿上，轉頭，雙眼看左手。保持呼吸3-6次。

編輯：朱磊

（責任編輯：朱磊）