購物車 0

如何通過吃東西減肥? 男人運動前該吃的食品

有很多人都說不吃飯能減肥,很多人深信不疑,其實,正確的減肥方法肯定不是僅靠節食來完成的,其實有時候,正確的吃東西也可以減肥,吃什麼減肥呢?這個肯定很多想減肥的男士們都想知道,平時運動的時候你敢吃東西嗎,今天,我們就來看看如何正確吃東西促進減肥!


如何正確吃東西促進減肥?


人的身體在可以把你吃的東西轉換成你想要的能量,但是總有一些轉換能力更好的食物。舉例來說,碳水化合物有助於高強度的運動,因為他們可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此,如果你想持續一段時期的努力健身內,你應該事先吃碳水化合物。你可以在運動之後補充一些碳水化合物,飲食在運動的時候,你會消耗很多糖原儲備。不只健身運動,對於耐力的活動,如長跑或騎自行車,你的身體也需燃燒脂肪作為燃料來源。


人體永遠在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物,而且取決於運動的強度。但如果你吃進的是優質的脂肪,而且運動是中等強度的,你的身體消耗脂肪的過程會更有效率,對身體健康也更有益。導致糖原缺失的很大原因是因為你在運動之間吃了錯誤的食物。這是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸,發揮在制造神經遞質多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充,因為它可以幫助減緩疲勞和緊張,幫助應付繁重的鍛煉。


運動前應該吃哪些食物?


香蕉


香蕉是天然的能量棒,香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀,所以運動時香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。


燕麥


燕麥充滿了滿滿的纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的淀粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維它命B群,有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。


水果思慕昔


一般來說,如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。但這裡的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源,所以在過去談到健身食物時,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。


全麥面包


健身減重時,很多人一聽到面包就拒絕。但其實全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在面包上塗一點高質量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的健身前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。事實上:身體的吸收力的確會變強,但是容易變胖的結論並不正確!運動後正確吃反倒能幫助減肥運動時除了脂肪被消耗,還有大量的身體能量被消耗,所以吸收好,因為需要快點"修補"身體消耗的元氣跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!如果運動後都沒有吃,第二天你往往會非常疲勞,精神氣色差,身體痠痛。


主要補充


碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的瘦肉組織。曾經有研究,比較運動後馬上進食與4小時後才進食,同樣的營養跟熱量。實驗結果10周後,立即吃的實驗組,體脂肪低了24%,瘦肉質量多了6%。從長遠來看更能幫助你"減肥"。運動後愈晚吃東西,效果愈不理想!因為延遲進餐會使得瘦肉被迫分解蛋白來替補能源,但是等下次進食的時候熱量卻往往往脂肪跟肝糖儲存!瘦肉補回去較少!瘦肉變少=身體代謝的能力下降=形成易胖體質。


該吃多少?


份量不要多,熱量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白質的食物,不會有脂肪產生問題。如果跑去大吃大喝的話還是會胖。



上一篇文章:戶外騎車減肥健身效果好 如何界定騎行強度?

下一篇文章:裸體運動是如何起源的?