菜鳥看過來!新手跑步要注愚這些
跑步是一種非常簡單的事情,不需要借助任何的器材,也不需要準備場地,只要有一條可以行走的路,就可以隨時跑步。不過,對於一些剛剛練習跑步的菜鳥來說,有一些事項還是需要注愚的。
先熱身
跑步的時候,最後是先做一下熱身運動哦,千萬不要突然就狂跑,不然很容易腳抽筋等,反而失去了鍛煉的效果。
不在飯後跑
飽食後不能跑步,經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了,其實這樣是非常不好的,尤其是對胃的損害特別嚴重。
注愚節奏
跑步的時候要記得節奏,不要一下子跑得很快,一下子又很慢,最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏,呼吸也要有節奏。
卷舌
跑步的時候可以卷起舌頭來,這樣可以防止外界冷空氣的侵入,可以達到保暖保健的效果,所以在跑步的時候,不妨卷起舌頭開跑。
跑後不要立即休息
跑步完後不要立刻躺下或者坐下,應該圍繞著場地,慢走2-3圈,讓自己的心率慢慢地降低。
熱水泡腳緩解疲勞
跑完後,建議晚上用熱水泡一下腳,或者按摩一下,以防第二天腿酸得走不動了。
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