峨眉鄉 不舉中醫

人們常常講男人假如能夠鍛煉出八塊腹肌是很有魅力的，很多女性也希望自己心目中的男性能擁有八塊腹肌，但是腹肌的形成是需要鍛煉的，一些男性找不到好的鍛煉腹肌的方法，那麼下面就來介紹一下男人8分鐘腹肌鍛煉法是怎樣的?

男人8分鐘腹肌鍛煉法

一、上腹

平躺在地上，用雙手將頭抱住，屈膝成90度，收縮自己的肩膀，腹部用力的向頭部挺起，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，大概4分鐘。

二、下腹

這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之後，合並雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，不過別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重復以上的動作。每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，大概四分鐘。

幾個常見的腹肌鍛煉方式

1、單車式

通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。

2、仰臥卷腹

這一方法是鍛煉腹肌比較經典的方法，其主要作用於上腹部;運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。

關於男人腹肌鍛煉的方式就為大家講述這麼多，男人做好腹肌鍛煉，能夠有效的強身健體，希望了解了這些腹肌鍛煉的方法，能夠幫助到男性認識到鍛煉的重要性，能夠增強自身的抵抗力，抵禦一些疾病的產生。