在生活中，很多人都有過落枕的經歷，第二天起來脖子不能動，一動就疼，落枕說它不是病疼起來卻要命，那麼我們應該怎麼辦呢？

★做肩頸保健操

將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。

請醫生做按摩

病人端坐於方凳上，醫者站於其後或一側。取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。

用拇指自上而下在頸部做推法數次，以理順筋肉。用拇指揉拔頸部的壓痛點數次。以消散筋結。一手按住痛點，另一手扶於頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉活動法。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。

頸部側扳法

病人端坐於方凳上，醫者站於其旁(以向左側扳動為例)。

醫者右手虎口張開卡在頸部的左側，左手扳於頭部右側，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當側屈至最大角度時，稍加用力扳動，並可發出“響聲”。然後用同法施於對側。

頸部旋轉扳動法

病人端坐於方凳上，醫者站於其後。

醫者一手扶於後枕部，另一手扶於下頜部，稍加活動後，囑病人充分放松，當旋轉至最大角度時，兩手成相反方向扭轉，並可發出“響聲”。然後用同法施於對側。

自我按摩頸部

1.用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用於頸部扭傷。

2.用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復按揉15～20次，每天做2～3遍。注愚按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。

3.兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒適的感覺。

熱敷扭傷部位

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注愚防止燙傷。

服用止痛藥物

口服去痛片1片，有臨時止痛之效。

可以選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次。

用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

耳針針刺穴位

耳針：耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

針刺：不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

兩手交叉爭力

兩手十指交叉，手掌置於頸項之後，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向後挺直。與此同時，左、右搖頭3～5次，然後放松，稍停片刻，再重復做，可做5次左右。

注愚兩手是置於頸後部，不要放在腦後枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利於頸部左右轉動。

搖頭晃腦觀天

1.晃頭：即搖頭動作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前後左右的搖晃。注愚開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。

2.觀天：取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5～10次，然後恢復原來姿勢。可反復進行多次訓練。對於長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。