曾文祺

　　明基電通台灣營銷總部總經理

　　曾有媒體用一個方程式形容他：工作＋享受＝快樂曾文祺。他在工作之外的樂趣有運動、讀書、聊天、寫專欄。他甚至認為“寫專欄其實比我的工作還重要。”

　　誰在“off”的世界有更寬廣的生活、視野和人際，誰就會在知識經濟時代更具優勢；在“off”的世界裡獲得的啟迪和靈感，將融入“on”的世界，使我們在面對“on”的繁忙緊張時，也能顯得從容自如。

　　我曾有一篇書評，談索尼社長出井伸之的一本書《觀點》，英文名是《OnandOff》。書的內容取自出井伸之在最近四年間寫的84篇隨筆感言。分為兩大部分，第一部分叫“backstageofbusiness”(頂尖企業的後臺百景)，主要講工作，即所謂“on”的狀態；第二部分叫“styleoflife”(生活的品位、方式)，主要講多彩多姿的生活，即所謂“off”的狀態。出井認為，在知識經濟時代，工作只是生活的一部分，而決定二者取向的一個共同來源是好奇心與興趣。“on”與“off”的狀態雖然並不直接相關，可是如果你在“off”的狀態下，有很大興趣與外界廣泛交流，開闊視野，拓展生活空間，日益豐富想像力，非工作的話題生動有趣，給你帶來很多知識的累積，那麼，你從“off”的世界裡所累積的靈感和能量，不知不覺就會流入到工作——“on”的世界裡，產生良性循環。

　　出井在談到自己“off”狀態是喝葡萄酒、聽音樂、打高爾夫球、開車、看歌劇、看書、度假；另外他也去參加屬於時尚名流的宴會，和名人交往，因為索尼橫跨電影和音樂，橫跨IT和家電，所以歌手、大導演、指揮家等都成為他的交往對象；他也經常到約砲、巴黎、巴西、美國等世界各地去感受異國文化；他與比爾·蓋茨一起打過球；而當他看到太太把庭院整理得非常好的時候，也會感覺甘之如飴。因為在“off”的世界獲得了很大的啟迪和靈感，並將其充分融入“on”的世界，使他在面對“on”的繁忙緊張時，也能顯得從容自如。

　　比如他可以周一周二到美國東岸參加微軟的CEO高峰會，晚上飛到西岸，周三緊接著召開公司經理人的會議，然後周四趕回日本，周五再與總部同仁開會，可想而知工作的緊湊性有多強。另外，還要定期與世界很多CEO碰面，比如參加GM與伊萊克斯的董事會，參加達沃斯的世界經濟論壇，參加微軟的CEO高峰會，以及拜訪很多世界一流企業。看似“on”的狀態，其實是在與世界一流的頭腦做大量的知識交流。正是因為“on”與“off”的豐富性，使他在短短四年中寫出大量的隨筆感言，凡讀到的人都可以感受到出井先生內心的律動。

　　從這本書裡引申出來的觀點是：在21世紀，誰在“off”的世界有更寬廣的生活、視野和人際，誰就會在知識經濟時代更具優勢；在“off”的世界裡獲得的啟迪和靈感，將融入“on”的世界，使我們在面對“on”的繁忙緊張時，也能顯得從容自如。所以，人不僅要經營好自己的事業，也應該努力去經營生活：在“off”的環境裡做“on”的事，在“on”的環境裡做“off”的事，將二者的界限模糊化，讓彼此交錯、互融，在左腦“主控”的環境下，盡量開啟右腦。“On”和“Off”的互動、平衡，使能量最大地激發。這有點像太極：太極圖黑中有白，白中有黑，黑到最大化就開始轉白，白到最大化黑就出來了，所以黑白不是對剖，不是截然分開的，黑的極致變成白，白的極致變成黑。來自生活的創意會轉化成工作中的競爭力；反之，工作中所產生的價值感會豐富生活的內涵。學會經營工作之外的生活。如果說在“off”狀態的時候，只想睡懶覺、只有家庭生活，而不去廣泛交流，沒有很健康、開闊、有生命力的“off”，那麼在未來以知識工作者為主體的競爭環境當中，可能會喪失競爭力。

　　超負荷的工作已經把一直處於亞健康狀態的他逼到了一個臨界點。

　　50歲時過想要的生活

　　蔣興新法國瑪紮爾會計師事務所投資顧問、會計師、審計師

　　從杭州抵京的飛機還沒有出港，他在心裡盤算著馬上又要準備飛赴的行囊，蔣興新，這個高級投資顧問是個典型的“空中飛人”。我們的采訪就在他兩次出差之間的間隙中匆忙進行。蔣興新說，有一次他結束了一個公司的投資策劃，終於可以美美地睡一覺了。誰知，他很快開始了酣暢淋漓的夢中回顧，回顧他的整個投資策劃過程。夢中充滿了紙上的數字，整個過程自己都在講法語，當他醒來的時候，甚至能夠清楚地記得自己在夢中說的每一句法語。至今回憶這件事時，蔣興新仍然感到後怕，因為這暗示著，超負荷的工作已經把一直處於亞健康狀態的他逼到了一個臨界點。他必須好好地調整一下自己，於是他帶上心愛的小狗，到郊外慢跑，這是他現在唯一能找到的放松方式。

　　蔣興新告訴我，作為一個會計師，一個投資顧問，最大的工作壓力不是來自人際關系，因為與他們接觸的是不同的投資公司，只要做好每一單分析和策劃就可以了。更多的壓力來自於“勞動”本身，投資顧問的工作是一種技術層面的勞動，幾十頁紙的報告總是凝聚著無數個日夜的調查、測算和評估的心血，而且人要不斷地從一個特定環境跳到另一個環境，適應不同公司的特點，時間久了，無論從生理上還是心理上都難以承受；工作沒有固定時間，出差司空見慣，那麼怎樣調整自己呢？他是個攝影愛好者，每次出差的時候如果能夠趕上周末，他都要多停留一天，感受一下自然，用鏡頭記錄山水風景的美好，給身心以愉悅。蔣興新很坦率地說，他會在50歲的時候選擇退休或者換一份更為安逸的工作，每個人都有衡量成功的標準，外人的看法不能夠替代你的感受，50歲的時候能夠過上自己想要的輕松生活是他認為的成功。

　　我住郊區，我把工廠放到懷柔，其他能逃的也都逃出去了。

　　逃離人群

　　周文CBE集團董事長

　　周文從1994年與幾個合夥人回國創辦中美合資雷蒙賽博公司到現在，已經有十個年頭了，周文把它從一個公司，做成了產供銷服務一條龍的集團公司。因為工作需要，現在周文基本上是在國內工作一個半月，回加拿大住一半月，其中在加拿大的時間會有三分之二用來休息。在我們看來，換個環境是極好的減壓方式，而且，做國際空中飛人的感覺應該很“爽”。周文卻並不這樣認為。融合的壓力

　　周文說：“在國內的半年要處理一年的事情，所以，時間其實很緊張。對我來說，國內國外兩種身份的轉換，有時候就是一種壓力。總的來說，在國內面臨的壓力要比在國外大得多，有的事情在國外是不需要考慮的，例如要處理好許多微妙的‘關系’。有時候會覺得很多地方與自己的理念不融合，在國外生活工作得越久，就越難融合。其實，這種壓力來源於一種不確定，你不知道自己的產品除技術、市場、價格等因素外，還會受到什麼幹擾。這些年雖然逐漸學會適應，但是在轉換的過程中心情卻很不愉悅。”減壓需要思維高度

　　周文覺得，放松需要從哲學層面入手，只有具備了這個“思維高度”，才能對生活對工作有新的看法。周文的公司就試圖通過人力資源部的培訓，把一種統一的價值觀傳遞給每一名員工。

　　在國外，周文常去教堂，“其實我不信教，可是我覺得累的時候願意去教堂，就是坐在那裡聽他們說話，幾個小時後自己覺得很舒服。”

　　再有就是跟圈子外的朋友交流，同一個圈子裡的人會有類似的思維和不大不小的利益沖突，而與圈子外的人交流就很輕松，什麼都敢說。而人要是什麼都敢說的時候，就會是放松的。“同時，對於一些想不明白的問題，我的原則是先放開，我不相信機會是稍縱即逝的，有些東西會回來。”對於每一次空間轉換所帶來的壓力，周文的減壓方法是逃離人群：“我住郊區，我把工廠放到懷柔，離開城市裡的擁擠，就是俗話說的‘眼不見心不煩’。除非像客戶要求近一點的辦事處，其他能逃的就都逃出去了。即使是放松活動也會選擇到戶外：滑雪、到河邊散步、到山上種樹……

　　“如果說真要讓經理人從壓力中解脫，手機也許是首先該扔掉的東西。”

　　解放周末工作周一再說

　　劉浩智聯招聘CEO

　　“對很多做企業的人來講，感到壓力的主要原因是，他肩負著員工的夢想和對企業的期望。”劉浩認為，諸如市場變化、與對手的競爭等都談不上是壓力，因為這就是商業。但“當你真正把企業當成一個事業來做的時候，你會特別怕做砸了。”壓力源於肩負的期望

　　或許很多人羨慕那些企業的老板、高管，覺得他們位高、權重、薪水豐厚，每天以自己的決策左右著公司甚至商戰的發展方向。劉浩說，其實做企業是一個很枯燥的事情，除非能保證自己每天都有激情，否則就不要選擇這樣的生活。“如果你跟蹤一個做企業的人一天的生活，你會發現，他每天做的都是些枯燥瑣碎的事情。他一天確實要做很多決定，但這些‘決定’並不都是讓人覺得新鮮刺激的東西。因此排遣壓力最好的辦法，就是保持激情。”嘗試周末不工作

　　從心理層面上說，保持激情的確是減壓的途徑之一，對於越來越重視健康的人群來說，“物理”的減壓手段也是不可缺少。

　　劉浩認為，如果說真要讓經理人從壓力中解脫，也許手機是最該扔掉的東西。“在休息的日子裡，不能說完全不接電話，但是我會告訴別人，關於工作的事情，周一再說。”

　　一年前，劉浩還沒有悟到這些。一周7天，一年365天，似乎都需要去工作，即使沒人打電話，他也會隨時想到工作，隨時打開筆記本看看工作情況。“現在是希望到了周末，可以徹底讓自己從工作中解放出來。”工作是生活的一部分

　　關於工作和生活的矛盾，劉浩認為，對大部分人來說，工作是最主要的，好的工作是好的生活的一部分。通過工作，你能認識很多你喜歡的人，打開更多不同的生活圈子。“如果說不工作而去說生活其實是有缺失的。我很難想象，如果自己不工作，跑到海邊去休息，我肯定呆一個禮拜就回來了，沒有多麼向往的感覺。”“我把工作當做生活的一部分，所以，很容易找到平衡點。而人不管是工作還是生活，都應該是多元化的。多培養一些愛好，會使自己人生更豐滿。不管你喜歡唱戲還是喜歡收集古董，對於排擠壓力都有好處。幸福的人，她有很多自己喜歡做的事情。”如果有時間，劉浩希望可以去學彈鋼琴，因為這是他小時候沒能實現的夢想。

　　每當張傑賢忙碌緊張、倍感壓力時，就會生出很多白頭發，而過段時間壓力消減，頭發又變黑回去了。

　　輕松莫過和朋友聊聊天

　　張傑賢中華英才網CEO

　　中華英才網從創業到快速發展，這些變化都是在近5年內發生的。其間，張傑賢承受著來自市場的壓力、投資人的壓力、公司發展過快的壓力、團隊管理的壓力……1995年張傑賢剛做公司的時候，做的是獵頭，規模相對小，上班也是朝九晚五，很少加班，偶爾加班也是面試候選人，工作方式很輕松。1997年8月，為配合獵頭業務，張傑賢推出網站，雖然錢“燒”得不多，一年幾十萬，但也有了要用網站賺錢的壓力。1999年底，當張傑賢拿到風險投資以後，更大的壓力就來了——必須定期把300萬美金“燒”掉。而“燒錢”才半年，2000年3月互聯網泡沫破滅了，張傑賢又不能“燒錢”了，必須要控制成本，面對賺錢的壓力。去年，中華英才網實現盈利，股東、董事會進一步要求公司快速發展，明確了哪怕暫時不賺錢也要快速發展的方針，此時張傑賢又承受著來自投資人的壓力。不同階段，張傑賢承受著不同的壓力，壓力對他而言就像波浪般一個接著一個湧來，留給他喘息、調節的機會很短暫。每當張傑賢忙碌緊張、倍感壓力時，就會生出很多白頭發，而過段時間壓力消減，頭發又變黑回去了。所以張傑賢認為，壓力是自己拿捏、把握的一個問題，一定要自我調整好。“人面對壓力有兩個結果，要麼被壓力壓垮，要麼戰勝它從中得到你想要的東西。”張傑賢標榜的減壓方法一點也不“花哨”、“時髦”，也就是在工作上通過管理團隊，建立有效的內部管理機制，在生活中通過運動放松身體，減輕疲勞而已。

　　其實，張傑賢認為，減輕壓力的最有效的方法就是找朋友聊天，聊天時很專注，什麼也不想，話題也很輕松，一般也是與工作無關。張傑賢特別喜歡和朋友一起毫無保留的聊天。在他看來，朋友是個人生活品質的一個重要方面，一定要有很多朋友，有經常聚在一起的，有不經常見面的、有事才聯系的，有非常信任的……都是工作以外，沒有任何利益關系的，和他們在一起很放松，張傑賢認為這是減壓的重要方式。另外，就是陪家人。一有時間，張傑賢就回家吃晚飯，和家人一起看看電視，不想其他的事情，很放松。目前張傑賢正在積極建立自己的減壓模式。他希望，當網站進入一個穩定的發展階段，整個市場和團隊相對成熟的時候，他就可以休假了，去做自己喜歡的事情。

　　測測你的壓力狀況

　　以下8項指標是美國國家健康統計中心定期測量國民心理健康狀況的題目，是身體遇到壓力最直接的反應。Q1：過去一年來，您對自己的身體健康情形覺得滿意嗎？

　　1極不滿意2不滿意3尚可4滿意5很滿意

　　Q2：如果以您自己今年的身體健康情形與去年相比，您覺得滿意嗎？

　　1極不滿意2不滿意3尚可4滿意5很滿意

　　Q3：過去一年來，您有沒有睡不好覺或是睡眠困難的情況？

　　1一直有2經常有3偶爾有4很少有5從來沒有

　　Q4：過去一年來，您有沒有記不得事情或記憶有困難的情景？

　　1一直有2經常有3偶爾有4很少有5從來沒有

　　Q5：過去一年來，您有沒有感到站也不是、坐也不是或心神不寧的情形？

　　1一直有2經常有3偶爾有4很少有5從來沒有

　　Q6：過去一年來，您有沒有覺得做事提不起精神、沒有動力的情形？

　　1一直有2經常有3偶爾有4很少有5從來沒有

　　Q7：過去一年來，您有沒有覺得自己有心情低落、沮喪或憂鬱的情形？

　　1一直有2經常有3偶爾有4很少有5從來沒有

　　Q8：過去一年來，您有沒有煩躁、焦慮或是緊張的感覺？

　　1一直有2經常有3偶爾有4很少有5從來沒有

　　結果分析：總分8～23分壓力過大

　　總分24～31分精神健康尚可

　　總分32分以上身心健全

　　周末有時間就一定去打棒球，沒有時間創造時間也要去。

　　狂愛棒球

　　潘立德國磁懸浮高速列車國際公司市場銷售專員

　　接受采訪時，潘立人在外地，正在出差中。電話那頭傳來的聲音謙和、穩重，表現出一個自信沉穩的職業人的素養。盡管他形容自己的工作很充實，但是其中的忙碌、壓力卻是可想而知的。壓力主要來自對自我的挑戰。許多職業人在重壓之下都抱怨，工作和生活簡直就是一對糾纏不清的冤家。但潘立不這麼認為。在他看來，工作是人生歷程中必不可少的一部分。而且隨著企業體制的健全完善和個人職位的升遷，人們應該越來越有能力妥善安排好自己的工作與生活。而當他談到棒球運動時，那種輕快語氣所傳達出的真誠熱愛之情，一下子深深地感染了電話這頭的我。原來，工作之外，潘立是個狂熱的棒球迷，並且把它視為一種有效的緩解職場壓力的方式。不同於高爾夫的寧靜致遠、斯諾克的縝密精準、網球的激烈刺激，棒球是一項講究配合與技巧、張弛有度的群體性運動。“運動總量不小，但是強度不大。”這是潘立對棒球運動的評價。棒球運動要求很強的參與性，由於每次都至少需要20個人參加，這使得棒球可以極大地調動身邊的人參與進來，這也使它成為一項可以與家人、朋友一起享受陽光、草地、清風的運動。潘立說，如今一些大公司都將棒球運動作為拓展訓練的一部分，以此培養員工的團隊意識。無論是在中學時代初次接觸棒球，還是現在成為棒球運動的忠實擁躉，隨時間變化的是潘立的棒球水平，不變的是他對棒球運動的鐘愛。

　　潘立身邊有一些固定的球友，他們共同組織了一支球隊，名字很別致——星期六隊。這是潘立的創意，他笑稱靈感來源於一支名叫謝菲爾德星期三的英國足球隊。

　　盡管以前打過羽毛球、網球、保齡球、斯諾克，但自言“十項全能”的潘立卻還是對棒球情有獨鐘。用他的話說，周末有時間就一定去打棒球，沒有時間創造時間也要去。

　　工作與休閑的界限越來越模糊。

　　不能將球場也變成生意場

　　金忠毅雙鶴藥業股份有限公司副總經理、董事

　　金忠毅的辦公室遠沒有想象中的氣派，實在只能用簡單來形容。而墻角一只隨時可能被提起的行李箱吸引了我的注意。在采訪期間，敲門聲、電話鈴聲響起若幹次，紙簍中的煙蒂也在不斷增加……在金忠毅的名片上，印著他的職位和身份：雙鶴藥業股份有限公司副總經理、董事、高級工程師。作為如此一家著名國企的高層管理者，其工作壓力不言而喻。同時，金忠毅還有著另外一個身份——某高爾夫俱樂部的會員。兩種角色，代表著他的工作與休閑狀態。“以休閑的心態看待工作”，金忠毅如是說。在他看來，隨著社會化進程，對白領，尤其是企業高層管理者而言，工作與休閑的界限越來越模糊。工作是無止境的，但快樂是可以自己創造的，快樂的心態尤為重要。

　　用金忠毅的話說，他的工作總是伴隨著一項愛好，只是不同階段的愛好會有差異。年齡、經濟實力、社會環境都是影響因素。畢竟，休閑方式也應量力而行。以前，他將打羽毛球、網球作為休閑方式，甚至還有一段時間迷戀打保齡球。現在，他則是將打高爾夫視為最佳選擇。在沒有工作的周末、假日，球場上總會出現他的身影。金忠毅與高爾夫的“第一次親密接觸”是在2001年。偶然機會下，經人推薦，他對高爾夫產生了濃厚興趣。幾年下來，他的最好成績是88桿。許多人都有在高爾夫球場上談生意的習慣，金忠毅卻並不認同這種做法。他認為，高爾夫可以邊玩邊聊，的確有助於工作，但不能將球場也變成生意場所。

　　如今，不少人樂於用成功與否來衡量一個人的成就。但100個人會有100種不同的成功標準。金忠毅選擇這樣的組合：家庭和睦＋身體健康＋沒有損害身心的煩惱。他從來不會刻意去尋找工作與生活的平衡點，因為刻意尋覓本身就是一件累人的事情。

　　用快樂的心態、飽滿的狀態笑對壓力。

　　最具藝術氣質的減壓

　　魏真正正榮網際科技有限公司CEO

　　壓力是什麼？“壓力是自己設下的圈套，人要尋找辦法掙脫出來。”魏真正如此解讀“壓力”。每個人都有理想，原本以為對魏真正這樣的企業高層管理者而言，將企業不斷發展壯大才是最大的理想，沒想到他的答案卻是——與家人一起安靜地享受人生。正是因為有了這個理想的支撐，魏真正將現在工作的辛勞、忙碌當作實現人生理想的美麗過程來經歷，用快樂的心態、飽滿的狀態笑對壓力。“每個人都在穿透迷霧看未來。”詩化的語言道出了魏真正的感悟。不同的是，在這段跋涉中，他拒絕苦悶與茫然，選擇充滿情趣的生活方式。一如他的減壓方式，豐富多彩。“學習就是一種減壓方式，它是為達到目標而進行的鋪墊，它也是一個溝通、借鑒、少走彎路的途徑。”在魏真正的辭典中，“學習”是“減壓”的同義詞。他還會把設立新目標作為減壓方法，在循環往復裡，在更新、提煉的過程中，將目標壓力轉化為目標動力。很少見到像魏真正這樣工作繁忙，但又興趣如此廣泛的CEO。在他那裡，藝術與企業管理找到了相通之處。魏真正熱愛工作，他希望有朝一日自己的企業可以發展成為國際化集團公司。同時，他也注重生活品質，講究生活情趣。就像他的愛好都極具藝術氣質。他喜愛繪畫，曾經就讀於中央美院的預科班。他喜愛收藏，且眼光獨到、頗具心得，他曾經在出差途中花費1000元買到了一面現在市價10萬元以上的戰國銅鏡。他喜愛詩歌，曾經習慣於以筆訴情懷。在他的眼中，企業也是一件藝術品，追求完美精湛是不懈的目標。他喜愛打高爾夫，醉心於那種大自然特有的氣度胸懷，還有那種把酒臨風的豪氣感覺。魏真正說，愛好其實就是很好的減壓方式。由此看來，魏真正是感性的，他的釋壓方式都具有文藝情懷。但他又是理性的，他懂得將工作與生活分開，卻又以生活促進工作，甚至會從減壓方式中獲得工作思路、理念。他喜歡交友，從與不同類型的人的交往中碰撞出新的火花。他喜歡打遊戲，尤其是戰略性的遊戲，譬如《紅色警戒》，這使他在放松的同時，也得到工作靈感。他愛好眾多，但也堅持適度原則，有條件放松，但不能無度。畢竟放松身心不是放任自我的代名詞。魏真正將工作與生活比作天平兩邊的砝碼，他追求天平的平衡。盡管前行之路會有坎坷荊棘，但他依然會以享受的心態走下去。

　　與家庭共同分擔，是減壓的最好方式。

　　女兒是我的快樂源泉

　　劉東東京都管理顧問有限責任公司執行董事雙向監視文件

　　大學畢業分配到首鋼，兩年後進入京都會計師事務所(浩華國際)，現在為京都管理顧問公司的執行董事，事業發展平順的劉東東一路走來，其實一直都從事著高壓力的工作。劉東東認為，自己目前最大的壓力來自兩個方面：一方面作為咨詢顧問，他必須不斷了解市場規則的變化，企業的不同需求，必須不斷地創新；另一方面，作為公司的執行董事，他必須帶領他的團隊步入一個高效、穩定的運作軌道，從而實現股東價值的最大化。這兩個擔子，每一個都沉甸甸的，很多時候，他都會覺得時間不夠用。面對目前激烈的競爭環境，它只能選擇跟進，不斷地跟進，然後創新，壓力可想而知。而百忙之中，陪一歲的小女兒玩耍，成了他最大的樂趣。交談中，我能夠深刻地感覺到，他骨子裡是一個很傳統的男人，他說從沒有想過選擇丁克家庭生活，他非常珍惜家庭和孩子給他帶來的輕松和快樂，他會創造一切機會與家人呆在一起，因為，只有與家庭共同承擔壓力，才是一個人減壓的最好方式。

　　他還很強調“溝通”二字，其實，一個人的能力是非常有限的，所謂的壓力和矛盾，大多是來自自身。如果長期陷入自己的思維模式中，不利於解決工作和生活中的矛盾。基於這一點，他們那群當年一起考ACCA的哥們兒們，經常聚到一起，集體運動，互相傾訴，很多次自己繞不過去的坎兒，都是經過溝通和碰撞，產生火花，最終解決的。目前，劉東東對於成功的界定就是，帶領一支高素質的團隊，做最高效的事情，讓股東滿意，同時留給自己與家人共處的時間。

　　我會在周六的時候早起，開著車去給愛人和孩子買早點。

　　先為別人減壓

　　胡海林帕克國際工程咨詢有限公司執行總經理一級總監

　　“我是一個喜歡找壓力的人。”似乎有些不可思議，但這就是胡海林的原話。在他看來，找壓力也就意味著有機會體驗到成功減壓後的快樂和成就感。壓力是“自找”的

　　愛“找壓力”或許跟胡海林從技術人員成長為公司的總經理有關系，面對壓力、並主動尋找壓力似乎已經成了一種習慣，因為只有這樣才能促使自己不斷前進。

　　胡海林的公司以做項目管理、咨詢、工程監理為主要業務，所以要求工作人員很專業。對胡海林來說，首先需要面對的就是“考證”。“每當我準備考一個證書的時候，我總會向全公司的人宣佈，讓大家都知道。這其實是在給自己增加壓力，因為大家都了解了你‘轟轟烈烈’的赴試宣言和勢在必得的決心，如果考不下來，會很沒面子。於是，利用一切可以利用的時間去學習。甚至過節時候家人在打麻將，而我可以在旁邊不受幹擾地看書。”這種方法的確有效，到現在為止，“自我壓力管理”已經讓胡海林成了項目管理師、注冊造價工程師、高級工程師、國家注冊監理工程師。同時，類似的“壓力管理”辦法運用到公司管理中，也為公司贏得了許多知名項目的成功。減壓也要“先人後己”

　　“別把我們當機器人，真的是很累心啊。”這是員工在抱怨工作壓力大的時候給胡海林發的信息。

　　“讓我來安撫你們的小累心吧。”這是胡海林回的信息。

　　這是一種讓人很艷羨的上下級關系，更是胡海林的減壓理論：為別人減壓就是給自己減壓。

　　“因為我很明白，只有大家各司其職，安心做好自己在整個流程中負責的事情，才能把工作做好，甚至提前做好，從而減少我的壓力。所以，我會努力為大家創造寬松的工作環境，上下的溝通也努力做到輕松自然。從公司的軟硬環境下功夫，我樂此不疲。

　　周末一定留給家人

　　“僅僅事業有成而沒有幸福家庭生活的男人，我認為還是不夠完整的。”盡管平時工作很忙，但是，胡海林的周末至少有一天是完全留給愛人和孩子的。“我會在周六的時候早起，開著車去給他們買早點。回家後，再去買菜，周末的午飯或晚飯一定是我來做。”胡海林說，“當你的家庭沒有矛盾和壓力的時候，工作上的壓力自然會少很多。我的理想狀態是能到50歲左右就退休，跟家人一起到遠離城市的地方生活，可以盡情地呼吸新鮮空氣，享受生活。”

　　一個人安靜地沉淀自己

　　李搏浩天律師事務所律師

　　“學習的壓力是我一直以來不得不面對的最大壓力。”不要驚訝，此話確實出自這位年輕有為的律師之口。“律師這個職業具有很強的社會性和時代性，接手林林總總的案子，面對形形色色的人群，你必須能夠敏銳地把握時代的脈搏。哪些新的法規出臺，經濟領域有了什麼新動向，科學領域有了什麼新發現，甚至是最時新的詞藻你都要去領會。你必須時時刻刻地充實自己。”李搏曾經在國外求學、工作過，國外很多律師50歲正當年，擁有相當的實力和聲譽，但他們都仍在積極地學習之中。法庭上的幾小時，幾頁紙往往凝聚著數百倍的案頭準備。

　　面對這樣的壓力，如何去緩解？李搏又是語出驚人：“一個人呆著。”他已經成家立業，也有散步的愛好，但是他認為最好的放松方式是一個人呆著，這種境界裡，你可以什麼都去想，也可以什麼都不去想。說起減壓，李搏更有心理醫生的“范”：“普通人的大腦容量是有限的，必須給自己時間去消化、沉淀，真正吸收了之後，壓力自然而然地就會少很多。”他認為，人最多的壓力是來自於自己的，只有調整好心態才是最根本的減壓之道，人們應該把自己擺在很低的姿態，尊重他人，這樣心態會更加健康。他還強調一點，身心壓力需要有一個釋放的出口，那麼對於他，家庭給了他最安逸和溫暖的生活，他和妻子都是職場中人，結束工作後，互相會很快地回到家庭生活中來，互相傾訴，互相扶助，更多討論家庭瑣事，忘記工作中的煩惱。這份默契和理解給李搏極大的支持。

　　非處方降壓藥1

　　英國人最在行的一件事情就是，用“熱茶”來緩解壓力。事實上，草藥很早就被放在熱水裡用做使人放松的藥物。檸檬香膏茶：3片菩提花瓣、2片檸檬香膏、2片橙皮、1束香草。將草藥切成小塊。先用熱水泡泡壺，再用清水沖洗，並將水倒出。接著在壺中加滿熱水(但不是開水)；加入三匙草藥；蓋上蓋，浸上10分鐘。當人們感到緊張，並因為壓力而患胃絞痛時，可以試試這個古老的方法。這對你的睡眠會有好處，能使你平靜下來，並使胃感到舒服。

　　非處方降壓藥2

　　蒸發壓力如果你帶著緊張的頭痛感回家，洗個熱水澡將會使你放松不少。一些醫生認為，熱蒸汽會促使體內產生壓力的化學物質的釋放，從而降低壓力激素。最後，睡前洗個熱水澡會使人進入深層次的放松狀態，這是另一種消除壓力的好方法。

　　為了有益身心，可以在洗澡水中加入紫蘇、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。

　　非處方降壓藥3

　　讀幾本好書

　　《家·天堂·火車站》

　　紛繁的現代社會，科技為我們提供了更多的便利。同時，工作和家庭、公共和隱私之間的界限日漸模糊。與工作相比，家庭生活已經淪為從屬地位。作者瑪吉·傑克遜在書中探討了家庭生活的作用。她說：“家庭生活比我想象的更重要。沒有家庭生活，我們很難稱自己為人類。”

　　《平衡》

　　告訴我，什麼最重要？

　　工作！家庭！時間！金錢！一個也不能少。

　　許多人認為，自己要麼在家庭方面得享天倫之樂，要麼在工作方面有所成就，二者總是魚與熊掌不可兼得。梅裡爾夫婦從自身幾十年的職業經歷和家庭生活中總結歸納出平衡生活智慧的三條法則：校驗預期、優化行為、發展“導航智慧”。

　　《減壓》

　　壓力本身不會對人造成傷害，對人造成傷害的是人們對壓力的反應。但是，通過學習一些新的理念與方法，調整生活的節奏，人們完全能夠克服壓力與焦慮感。凱洛·塗金頓把最新的關於緩解壓力的精華方法融匯於本書中，為讀者提供了100餘種應付壓力的對策和方法。