中年男人身體各個器官都在衰退，發福是中年男性普遍存在的問題，那麼如何破解中年發福的威脅呢?除了飲食就是運動，運動他們也沒有太多的時間啊，又不能去健身房，怎麼辦呢，不用急，現在男人健身教教你，小動作巧防中年男人發福威脅，一起看看吧。

　　小動作巧防中年男人發福--1、側臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　小動作巧防中年男人發福--2、後踢腿運動

　　後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之後換腿做。

　　小動作巧防中年男人發福--3、木偶運動

　　這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

　　小動作巧防中年男人發福--4、蹬車運動

　　蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　這些就是小動作巧防中年男人發福的方法，你學會了嗎，男人健身告訴你，後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，中年過後依然想擁有健壯身體的男性們，上述幾個簡單動作可有效避免發福出現，不過需要的是堅持鍛煉哦。切記切記哦。

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