男人經常會因為工作量多了而減少了運動，然後在加上平時飲食不規律，這樣時間長了就會有損身體健康了，所以鍛煉也要堅持，健康的食品也要吃，在男性飲食裡面就有多吃魚、肉和奶制品對身體有好處，可以很好的吸收蛋白。

　　富含碳水化合物的食品包括面包、糧食和土豆等。

　　脂肪：能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(蛋白質食品)的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負荷能力和恢復能力。

　　蛋白：許多食品如肉、禽、魚、蛋和牛奶及奶制品，這些都是健康的食品，能提供高生物品質的、有價值的蛋白，人的身體能從中制造出身體可吸收的蛋白。

　　維它命(維它命食品)：隨著身體的發力，身體胡蘿卜素、維它命C和維它命E的需求量增大，使用高品質的植物油(油食品)能提供足夠的維它命。

　　礦物質：人的身體不斷失去礦物質，特別是在從事體育活動的時候。在出汗時，身體不僅失去水分，也失去礦物質。運動(運動食品)員特別需要補充鋅、鉀、鎂、鐵(鐵食品)等礦物質。

　　飲水：運動一個小時會失水約一升，失水百分之三以上，體能會下降，有強烈的疲勞感。建議運動超過四十五分鐘以上時，每半小時飲用200毫升水。

　　男人不要因為工作和生活的壓力大了，而忽視了鍛煉，其實鍛煉不一定要每天鍛煉，只要適當鍛煉就可以，還有就是平時多吃點健康的食品，比如說魚蛋肉的，這樣可以補充身體缺少的蛋白，還有胡蘿卜也可以多吃點補充維它命，合理的鍛煉和合理的飲食一定會讓身體更強壯的。

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