經期非病理性的乳房不適怎麼辦

成年女性在生理周期前後易出現非病理性的乳房不適，對於這種情況，大多只需調整一下生活習慣就可緩解。

飲食宜清淡。

高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價，過度使用利尿劑會造成鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

穿穩固的胸罩。

那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。

改變飲食。

習慣采用低脂高纖的飲食，如食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

換避孕藥。

當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥裡的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素含量低的避孕藥可能對纖維及囊腫性的狀況有幫助，但會惡化纖維肥瘤，這是一種固態的腫塊，通常可移動。

避免咖啡因。

咖啡因是否造成乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性症狀的女性，在戒除咖啡因後，明顯改善了情況。你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

保持身材苗條。

對過度肥胖的女性，減輕體重有助於緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生並貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環著。乳房組織對激素可是非常靈敏的。

攝取維它命。

飲食中應攝取富含維它命C、鈣、鎂及維它命B群的食物。這些維它命有助於調節攝護腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

按摩緩解。

有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統。先將肥皂塗在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然後用手將乳房壓入再彈起。

保持平靜。

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會幹擾GIA的轉化作用。

熱敷。

多數女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發現冷熱敷交替最有效。

冷敷。

有些女性將手浸入冷水中，然後罩住乳房，可以獲得緩解。