男性朋友都想讓自己擁有一身漂亮的肌肉，可以讓自己的身體看起來更加強壯一些。只不過很多男性並沒有多少時間去健身房鍛煉，也沒有掌握多少專業的健身知識。這怎麼辦？沒關系，在家用單杠鍛煉腹肌也可以。

單杠練腹肌

初學者一般腹肌力量比較差，所以要用相對容易做到的動作，首先，雙手握住單杠，身體站直，然後運用腹部力量，使雙腿上升，貼近腹部。

反復運動，放下，收起，放下收起，建議按照12-8-6-4個做，第一次做12個，第二次做8個，第三次做6個，第四次做4個，盡量壓榨出肌肉的全部力量，一般來說，第一天做完後第二天可能出現腹部酸痛現象，可以讓腹部疼痛消失後再次開始，每天做一組，按12-8-6-4的節奏做，占用的時間不多，但是很快就能鍛煉出自己的腹肌！(一般2周到4周就能看到明顯的腹肌)

引體向上

當鍛煉一兩周時，腹肌的力量已經足夠強了，可以嘗試以下方法，利用肌肉的力量，使雙腿平行於地面，保持住，可以配合引體向上做，可以同時鍛煉手臂和腹肌。