女人都會夢想成為所有人眼猜擊中要害最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光猜擊中要害的焦點。在世家twmans特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合初步，幫您擁有完美身材！　　堅持適量運動是減肥的最好方法，但如何在運動猜擊中要害也能起到經濟的效果？專業瘦身教練為你提供12個簡單方法，讓你在運動的一招一式猜擊中要害，燃燒更多脂肪。　　1 在水猜擊中要害快走　　美國運動心理學醫生瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘猜擊中要害沖浪”。這個方法聽初步很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為*在水猜擊中要害受到的阻力是在空氣猜擊中要害時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水猜擊中要害快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。　　5英裡的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。　　2 迅速熱身　　在開展運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段猜擊中要害處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量，多出了10%。　　在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後開展的運動過程猜擊中要害能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、遊泳等有氧運動猜擊中要害。　　3 騎腳踏車　　開展舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後開展的舉重運動猜擊中要害造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉佈萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在開展舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動猜擊中要害，燃燒更多脂肪。”　　4 跳街舞　　你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學醫生狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動彈相比，街舞的新奇動彈，能讓身體各部位的肌肉運動初步，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。　　那麼，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，以一名體重為130斤的猜擊中要害年女性為例，她在街舞步法的1小時練習猜擊中要害消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英裡的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。　　如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。　　5 在上午運動　　有人擔心，上午運動會引起午後瘁。運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。　　美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉佈萊斯說：“隨著時間的推移，*感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整*的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。　　6 運動前補充能量　　不要空腹做運動，可以在開展運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉佈萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”　　health tips：　　能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、猜擊中要害、後適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動猜擊中要害丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，上軌道運動猜擊中要害神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。　　7 調整運動頻率　　不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。　　8 在健身房裡做三項全能　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。　　9 在沙灘上做運動　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。　　10 不偷懶　　做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、遊泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。　　德克薩斯大學的運動心理學醫生狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減縮腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了；健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動彈都能達到它應該達到的最好效果。　　11 有意識地多運動上臂　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如遊泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操　　12 集猜擊中要害注意力　　和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉佈萊斯建議，在開展運動的時候，應集猜擊中要害注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果開展腿部運動時，結合動彈，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。（責任編輯：張利玲）