性能力的強弱決定了夫妻之間的關系是否和諧，我們都知道男人的自信來源於自己的性能力的增強，如果感覺自己的性功能出現了障礙，男人的自信也會漸漸的消失，也會對工作生活帶去很大的危害，所以男人希望自己的性能力增強，就需要進行一些合適的運動訓練，那麼男人怎麼他能夠給鍛煉增強性能力呢？

冷、熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分 鐘左右，陰莖收縮後再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性 精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。

在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對於恢復睪丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環加快，能盡快地恢復睪丸和陰莖的疲勞。並且，以淋浴與全身泡在澡盆裡不同，淋浴能對局部的穴位 產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。

不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睪丸輸送血液和神經出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環對怎麼鍛煉性能力至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，並用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，對增強男子的性 功能也很有益處。

怎麼鍛煉性能力—分享提高性能力的運動

此外，下腹部還有一些重要穴位，如關元、氣海等，用溫水刺激，也能提高性能力。

男人可以通過上面的運動方式來鍛煉性能力，大家都很清楚男人應該適當的進行一下運動，如果長期不運動的話，經常的去應酬，喝酒過多都會對男人的性功能造成很大的威脅的，也會讓夫妻之間的關系非常的緊張，希望上面的一些運動鍛煉方式能夠讓男人盡快的恢復自信。