很多女性朋友整日因為小肚子的問題而煩惱糾結。殊不知，這小肚子不光是肉造成的，還有可能是氣體造成的。看中醫養生專家為你講解腹內脹氣的排出與瘦身。

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　　氣從何來

　　肚子裡的氣無非是兩個來源，一個是我們吃進去的，一個是大腸制造的。

　　腸道自己制造氣體的第一個原因是吃進去產氣食物。蔬菜、五谷、水果、豆類、奶類、飲料等的一些品種都可能產氣。問題是，這些食物通常還很有營養，所以這些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。

　　胃腸道的疾病也會造成脹氣。如胃酸過多時，過多的胃酸在腸道與胰腺分泌的消化液中和後會產生二氧化碳造成脹氣。

　　壓力大的時候，緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，會使胃腸蠕動減慢，也會產生腹脹。

　　肚子脹怎麼辦

　　1、如果想排氣，不應硬憋著，最好找個沒人的地方釋放一下，或者控制著一點一點地排放，在聲音最小化的同時幫助腸胃舒緩一下壓力。

　　2、感覺肚子脹氣的時候可以練習腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候肚子縮進去。這個動作可以使全身的氣流順暢，刺激胃腸蠕動，促進體內廢物排出。

　　3、如果肚子脹很難消除，可以按摩內關穴，這個穴位在手腕上內側的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20到30次，不舒服的感覺會逐漸消失。

　　4、薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式，塗抹後以順時針方向輕輕按摩能促進腸胃蠕動。

　　如果是因為服用了某些藥物引起的胃腸脹氣、不適，比如某些瀉藥、減肥藥等，最好詢問醫生，是否需要停藥或更換藥物。

　　預防脹氣的一日之功

　　1、早晨

　　清腸：夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕松開始每一天。

　　晨練：慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液循環，喚起胃腸道功能。

　　早餐：吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產氣。

　　2、上午

　　收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。

　　3、中午

　　洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。

　　午飯：吃慢一點，不要太飽。

　　回避以往經驗裡的產氣食物，甜點心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。

　　餐後散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產生脹氣。

　　4、晚上

　　晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負擔，產生腹脹。

　　睡前的腸胃保養：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子裡的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重復3至5次。

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